cuantos ejercicios para biceps ?

[gustavo18]

hola buena quisiera saber si me podeis ayudar con la rutina de biceps cuantos ejercicios son mejores para aumentar masa muscular de biceps ? 3 o 4? mi rutina hoy en dia es

bcurl barra abierto 3 x10
banco scoot 2x10
banco inclinado 2x8
curl barra agarre palmas acia abajo 2x10

deveria kitar ejercicios o esta bien asi ??

 

[HuYzZ]

Con 6-8 series semanales te sobran.

 

[ViriatusRex1993]

Depende, cuando entrenas espalda?

 

[gustavo18]

Depende, cuando entrenas espalda?

pues espalda entreno los lunes y biceps los miercoles

 

[ViriatusRex1993]

Como te dicen por arriba, 6-8 series por semana están bien. Mete algún curl con barra 3 series, otras 3 con mancuernas, y 2 series mas en alguna polea ( unilateralmente si puedes). Esto es un ejemplo, pero es una estructura muy común y válida para el entreno de biceps.

 

[gustavo18]

Como te dicen por arriba, 6-8 series por semana están bien. Mete algún curl con barra 3 series, otras 3 con mancuernas, y 2 series mas en alguna polea ( unilateralmente si puedes). Esto es un ejemplo, pero es una estructura muy común y válida para el entreno de biceps.

muchas gracias viriatusREX

 

[Balrog1]

Con las dominadas y los remos debería ser suficiente.

 

[Skiathos]

Con las dominadas y los remos debería ser suficiente.

Exacto y si quieres enfatizar más, añade un curl (con barra o mancuernas) haciendo 2-3x8-12.

Aunque personalmente, la mayor parte del tiempo los entreno como comenta Balrog y también me parece suficiente.

 

[Machacado]

Con dos o tres series de dos ejercicios a la semana, por ejemplo, 2 de curl martillo y 2 del curl clásico, te vale, en mi opinión. Aunque si eres principiante y ya haces dominadas y remos, no lo veo necesario, como ya te han dicho.

 

[LuchoG]

Biceps = peso muerto, dominadas, remos

 

[agomez]

Uno organiza según los objetivos. Aparte del sagradísimo derecho de cada uno de hacer lo que le venga en gana, uno piensa que el primer objetivo es pasar a ser una persona fuerte y musculosa EN GENERAL. Para eso, como fue dicho, 6 - 8 series semanales de bíceps sobran. El resto del entrenamiento se arma con piernas, presses, lumbares, remos. Y se pasa de ser una persona débil y con poco desarrollo a una ´persona con buena estructura y fuerza considerable.

A partir de ahí, si por antojo, por necesidad deportiva o televisiva, se quiere tener un bíceps especialmente destacado, y en función de las deficiencias que ese bíceps todavía tenga, es que se puede armar un esquema de diferentes ejercicios que ataque específicamente eso.

 

[gustavo18]

Uno organiza según los objetivos. Aparte del sagradísimo derecho de cada uno de hacer lo que le venga en gana, uno piensa que el primer objetivo es pasar a ser una persona fuerte y musculosa EN GENERAL. Para eso, como fue dicho, 6 - 8 series semanales de bíceps sobran. El resto del entrenamiento se arma con piernas, presses, lumbares, remos. Y se pasa de ser una persona débil y con poco desarrollo a una ´persona con buena estructura y fuerza considerable.

A partir de ahí, si por antojo, por necesidad deportiva o televisiva, se quiere tener un bíceps especialmente destacado, y en función de las deficiencias que ese bíceps todavía tenga, es que se puede armar un esquema de diferentes ejercicios que ataque específicamente eso.

eso es lo que nesesito un biceps que destake mas pero no tanto de definicion mas volumen en la parte del biceps me puedes dar algun consejo o rutina ?

 

[ViriatusRex1993]

Ya te lo han dicho por arriba. Fuerza general, remos y dominadas de manera específica, y algún ejercicio de aislamiento para darle un plus de estimulacion, pero aqui no hay milagros para conseguir un bíceps grande como un coco.

 

[gustavo18]

vale , pero esque mas que nad ami duda era si 4 ejercicios estan bien para el biceps ( la rutina la tengo arriba ) o serian mejor hacer 3 ? porque igual los estoy sobreentrenando

 

[agomez]

No sabía que existía sobreentrenamiento de bíceps. Lo que sí existe es perder soberanamente el tiempo haciendo bíceps pensando que van a ponerse como popey, pero, en fin, unos miran dibujos animados, otros pornografía, perder el tiempo haciendo bíceps es más elevado.