mauryqs
New member
Hola a todos, les cuento un poco, estube buscando bastante en internet y en base a las barras y pesas que tengo en casa me arme esta rutina, la empeze a hacer esta semana, previamente hice 3 meses pero con una rutina de los mismos ejercicios todos los dias, la idea es subir mi masa muscular..
Se las dejo, y espero sus opiniones, mejoras, criticas, y recomenaciones jeje
Lunes: Pecho
Press Banca 4 x 10
Press Banca con mancuernas 3 x 10
Press Banca manos juntas 3 x 10
Apertura con mancuernas 2 x 10
Lunes:Triceps
Pullover 2 x 10
Extension triceps 4 x 10
Press Frances 3 x 10
Fondos 3 x 10
Martes: Espalda
Dominadas 3 x 15
Remo horizontal con mancuerna 3 x 10
Remo al cuello con manos separadas 2 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
remo horizontal con barra 2 x 10
Martes: Biceps
biceps con barra 3 x 10
biceps con mancuernas 3 x 10
curl de biceps alterno 2 x 15
curl concentrado 2 x 10
Jueves: Hombros
Press frontal con barra 3 x 10
vuelos laterales 3 x 10
Press arnold 4 x 10
Elevaciones laterales acostado 2 x 10
encogimientos con mancuernas 2 x 10
remo al cuello con manos juntas 2 x 10
Jueves: Antebrazo
Curl antebrazo supinacion frontales 4 x 10
Curl antebrazo pronacion traseros 4 x 10
Viernes: Piernas
Sentadillas 3 x 10
Extensiones cuadriceps 3 x 10
Curl Femoral 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelos de pie 2 x 10
Gemelos sentado 2 x 10
Saludos!!
Se las dejo, y espero sus opiniones, mejoras, criticas, y recomenaciones jeje
Lunes: Pecho
Press Banca 4 x 10
Press Banca con mancuernas 3 x 10
Press Banca manos juntas 3 x 10
Apertura con mancuernas 2 x 10
Lunes:Triceps
Pullover 2 x 10
Extension triceps 4 x 10
Press Frances 3 x 10
Fondos 3 x 10
Martes: Espalda
Dominadas 3 x 15
Remo horizontal con mancuerna 3 x 10
Remo al cuello con manos separadas 2 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
remo horizontal con barra 2 x 10
Martes: Biceps
biceps con barra 3 x 10
biceps con mancuernas 3 x 10
curl de biceps alterno 2 x 15
curl concentrado 2 x 10
Jueves: Hombros
Press frontal con barra 3 x 10
vuelos laterales 3 x 10
Press arnold 4 x 10
Elevaciones laterales acostado 2 x 10
encogimientos con mancuernas 2 x 10
remo al cuello con manos juntas 2 x 10
Jueves: Antebrazo
Curl antebrazo supinacion frontales 4 x 10
Curl antebrazo pronacion traseros 4 x 10
Viernes: Piernas
Sentadillas 3 x 10
Extensiones cuadriceps 3 x 10
Curl Femoral 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelos de pie 2 x 10
Gemelos sentado 2 x 10
Saludos!!