Lunes
pecho/triceps
press banca
press inclinado
cruce de poleas
apertura inclinada con mancuernas
fondos asistidos
extension de triceps en polea
martes
espalda/biceps
dominadas
jalon al pecho
remo con mancuerna
remo barra t
encogimiento de trapecio
biceps en barra
miercoles descanso
jueves
hombro/triceps
press de hombro
elevaciones laterales
elevaciones frontales
pajaro
press frances
extension con cuerda por encima de la cabeza
fondos en maquina
viernes
pierna/biceps
sentadilla
prensa inclinada
ext. De cuadriceps
curl femoral
gemelos
biceps predicador
martillo
pecho/triceps
press banca
press inclinado
cruce de poleas
apertura inclinada con mancuernas
fondos asistidos
extension de triceps en polea
martes
espalda/biceps
dominadas
jalon al pecho
remo con mancuerna
remo barra t
encogimiento de trapecio
biceps en barra
miercoles descanso
jueves
hombro/triceps
press de hombro
elevaciones laterales
elevaciones frontales
pajaro
press frances
extension con cuerda por encima de la cabeza
fondos en maquina
viernes
pierna/biceps
sentadilla
prensa inclinada
ext. De cuadriceps
curl femoral
gemelos
biceps predicador
martillo