No te saltes el día de piernas

JinAmishima

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No te saltes el día de piernas

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Los ejercicios de pierna pueden hacer que consigas resultados en la mitad de tiempo. Si quieres un cuerpo diez, no te olvides de las piernas.

El temible síndrome del jilguero. Esos habitantes masculinos del gimnasio empeñados en parecerse a Johnny Bravo. Quieren brazos, pectorales, hombros y abdominales, pero se olvidan de las piernas. Piensan que con correr, la bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, las piernas tienen suficiente. Gran error.

Las chicas también. Quieren piernas más delgadas, y piensan que haciendo ejercicios de pierna se volverán más voluminosas. Así que se machacan en las (inútiles) máquinas para glúteos y abductores, pero no hacen ejercicios básicos de pierna. Gran error.

¿Y si te dijera que los ejercicios de pierna te hacen ganar músculo y perder grasa? Recuerda que eso es lo básico, lo de tonificar y reafirmar es mentira.

La fórmula del aumento muscular también la conocemos: hacemos un esfuerzo, las fibras musculares se “rompen” y nuestro cuerpo las reconstruye más grandes. Pero para que se produzca esta magia, tenemos que estar en estado anabólico. Por un lado tenemos que disponer de los nutrientes adecuados (proteínas e hidratos de carbono) y tiene que haber ciertas hormonas circulando por nuestra sangre, hormona de crecimiento y testosterona, y cuando comamos después de entrenar, insulina.

En el estado anabólico, los hidratos de carbono alimentan los músculos, no las células de grasa, y las proteínas se utilizan como ladrillos para construirlos. En este estado quemas grasa después de hacer ejercicio, durante horas. Se segregan endorfinas. Hay paz en el mundo y se acaba la crisis. El estado anabólico es donde quieres estar. Y allí te llevarán tus piernas.

Las piernas son nuestro soporte para cualquier otro ejercicio, pero sobre todo, en las piernas se encuentran los músculos más grandes del cuerpo. Cuando haces sentadillas estás reclutando mucha más fibra muscular que haciendo brazos o pectorales, consumiendo más energía y liberando más hormonas anabolizantes.

Este efecto no se queda en las piernas, sino que se extiende. Ganar músculo en las piernas ayuda a ganar músculo en el resto del cuerpo.

¿Qué tienes que hacer? Sentadillas. El ejercicio más básico, el que mejores resultados da, y el más olvidado. Las sentadillas son fundamentales para mejorar tu cuerpo. Los culturistas y levantadores de pesas hacen sentadillas con una vez y media su peso corporal, como mínimo. Sin embargo, en la mayoría de los gimnasios se olvidan de ellas y en su lugar te hacen circular por cinco máquinas diferentes.

Las sentadillas son difíciles, y necesitas tiempo para aprender a hacerlas. Si no las haces bien el movimiento, mantienes una mala postura e intentas levantar demasiado peso, te puedes lesionar la espalda o las rodillas. Gravemente. En la mayoría de los gimnasios no se arriesgan, ni invierten el tiempo necesario para enseñarte. Es más seguro y más barato para el gimnasio, menos efectivo para ti. Y recuerda...

NUNCA TE VUELVAS A SALTAR EL DÍA DE PIERNA!

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Yo os queria hacer una pregunta y decidme si es cosa mia o no.
En las chicas,no os da la sensacion que les marca muchisimo la genetica?Hay chicas que cuando tocan una pesa les es imposible tonificar se les incha el musculo de una forma muy poco tónica.
En cambio los tios si veo mas claro la etapa volumen definición.
Nose a las chicas creo que la genetica tiene una importancia mejor que en los chicos,sobretodo por el tamaño oseo si tienes caderas anchas,sera muy dificil disimularlas por mucha espalda que eches.
 
Leí por ahí, en un artículo de Fisiomorfosis creo, que las mujeres tienen un 90% menos de masa muscular que los hombres (de media). Con esa predisposición genética, como tu dices, influye mucho la estructura osea.
 
Leí por ahí, en un artículo de Fisiomorfosis creo, que las mujeres tienen un 90% menos de masa muscular que los hombres (de media). Con esa predisposición genética, como tu dices, influye mucho la estructura osea.

Las hormonas influyen en el desarrollo muscular... No poseen la misma cantidad de testosterona que nosotros (vinculada a la regeneración del tejido muscular).
 
90% menos de masa muscular que los hombres? Eso sería que para 10 kgs de músculo de un hombre, la mujer tiene 1. Creo que hay algo errado.
Tendría sentido "el hombre tiene un 90% más de masa muscular", esto es, casi el doble. Para cada 10 k de masa muscular de una mujer el hombre tiene 90% más, es decir, 19 k.
 
Ya dije que lo leí por ahí, no recuerdo muy bien los datos, pero vamos, venía a ser eso que decís, menor cantidad de hormonas, menor predisposición genética al desarrollo muscular, etc.
 
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