hola buenas esta es mi nueva dieta pongo mis datos tmb :
tengo 20 años peso 80kg i mido 1.86 en estos momentos estoy bstante definido y me gustaria que con esta dieta subiera limpito hasta estar peso - altura fibrado , decir que engordo con facilidad.
7:45 1 bol con batido de protes en agua + 75g avena + 1 pieza fruta ( manzana , melocoton , pera )
10:00 100g pan integral con 200g pavo , jamos , queso desgrasado , pollo , atun , o claras de huevo
12:00 150 ml de bebida de soja con una cucharada sopera de levadura de cerveza
14:00 75g arroz , pasta o legumbres siempre mezclado con verduras o ensalada + 200g ternera , pollo , atun , salmon , conejo , pavo...
entreno ( 3-4 dias semana pesas y 2-3 correr 1 h)
post entreno 18:00 batido de proteinas en agua con una cucharada sopera de levadura de cerveza y otra de miel
21 : 00 ensalada variada o verdura + 200g pescado , atun , ternera , pollo , ...
tengo 20 años peso 80kg i mido 1.86 en estos momentos estoy bstante definido y me gustaria que con esta dieta subiera limpito hasta estar peso - altura fibrado , decir que engordo con facilidad.
7:45 1 bol con batido de protes en agua + 75g avena + 1 pieza fruta ( manzana , melocoton , pera )
10:00 100g pan integral con 200g pavo , jamos , queso desgrasado , pollo , atun , o claras de huevo
12:00 150 ml de bebida de soja con una cucharada sopera de levadura de cerveza
14:00 75g arroz , pasta o legumbres siempre mezclado con verduras o ensalada + 200g ternera , pollo , atun , salmon , conejo , pavo...
entreno ( 3-4 dias semana pesas y 2-3 correr 1 h)
post entreno 18:00 batido de proteinas en agua con una cucharada sopera de levadura de cerveza y otra de miel
21 : 00 ensalada variada o verdura + 200g pescado , atun , ternera , pollo , ...