Pecho: Pectoral contractor (pec-dec)

  1. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #1
    Alex

    Pecho: Pectoral contractor (pec-dec)

    PECTORAL CONTRACTOR (PEC-DEC)












    EJECUCIÓN





    Siéntate en la máquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.

    Coloca los antebrazos contra los asideros. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina.

    Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.

    Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.







    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES





    Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta


    Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.

    Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio.

    Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.







    Última edición por Moderator; 29-Jun-2006 a las 08:23 PM

  2. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #2
    elu_787
    tengo casi año entrenando y no he definido mis pectorales estan igual y muy flacidos verdad no logro emtender¿sera porq no tengo genetica? ademas tambien practico natacion despues del entrenamiento en maquina e¿esto me estara afectando? que me recomiendas...

  3. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #3
    Lex_Luthor
    pufff, este ejercicio no me gusta nada, no siento ni la mitad de congestión que cuando hago aberturas con mancuernas o sobretodo cruces de poleas

  4. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #4
    Indurain1987
    Cita Iniciado por Lex_Luthor
    pufff, este ejercicio no me gusta nada, no siento ni la mitad de congestión que cuando hago aberturas con mancuernas o sobretodo cruces de poleas
    En mi gimnasio, directamente no está...

  5. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #5
    Gyo
    Cita Iniciado por Lex_Luthor
    pufff, este ejercicio no me gusta nada, no siento ni la mitad de congestión que cuando hago aberturas con mancuernas o sobretodo cruces de poleas
    ...Me pasa lo mismo!

  6. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #6
    ANik0rZ
    Yo si que conseguia unas buenas congestiones... este aparato es ideal para hacer unas cuantas negativas o estaticas

  7. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #7
    newfersa
    MMM LO Q ES YO!! PREFIERO MIL VECES APERTUAS CON MANCUERNAS!!! el movimiento es mas libre ad+ en esa maquina me cuesta controlar la respiracion!

  8. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #8
    alfajor grandote
    hola a todos. desde mi `punto de vista este es un buen ejercicio. sobre todo si se mantiene la contraccion.

  9. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #9
    lunchbox
    yo coincido con la mayoria, ademas en mi caso siento que jode mas los hombros que el pecho, mejor unas aperturas

  10. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #10
    George Clooney
    Cita Iniciado por lunchbox
    yo coincido con la mayoria, ademas en mi caso siento que jode mas los hombros que el pecho, mejor unas aperturas
    Ni aperturas, ni contractor: presses.

  11. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #11
    lunchbox
    Cita Iniciado por George Clooney
    Ni aperturas, ni contractor: presses.
    Toda la razon!!, los pressen ante todo

  12. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #12
    Flipi
    Pues a mi si ke me gusta mucho este ejercicio, aunke desgraciadamente hace años ke no lo hago puesto ke solo estaba esta makina en el primer gimnasio ke me apunte...En los otros dos esta la makina de aberturas planas, ke es parecida a esta pero con los brazos estirados.

  13. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #13
    CoLoKoNeS
    yo tampoko noto mucho con este ejercicio, veo mejor el press con agarre cerrado, no?

  14. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #14
    bigger_man
    este ejercicio es buenisimo para terminar con los pectorales te los deja congelados........NO LOS SIENTO AL FINAL

  15. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #15
    diegolazzz

    que musculos?

    en este ejercicio, o mejor dicho peckdeck con los brazos extendidos, como el de mancuernas..
    aparte de pecho, dorsales, deltoide anterior..

    que otros musculos trabajan??

  16. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #16
    Darkness71
    He leído que es muy recomendable para terminar la rutina de pecho y para ayudar a marcarlol.

  17. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #17
    kopoyi

    ayuda con este ejercicio

    Pues vereis hoy mismo cuando he estado entrenando, me he puesto con un colega hacer este ejercicio y la verdad es q me cuesta un trabajo increible hacerlo, el puede perfectamente, pero yo no y sin embargo si en vez de poner el antebrazo apoyado en el soporte pongo las manos abriendo aun mas, puedo perfectamente e incluso cojo mas kilos q mi compañero, pero eso no es todo, eq me he puesto los brazos en la misma postura q ese ejercicio pero sin kilos, o sea sin estar puesto en la makina, al aire, y me es imposible q se token los codos me tiene q ayudar mi compañero para unir los codos, es por falta de elasticidad?,

    espero vuestra respuesta muxas gracias

  18. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #18
    Debilucho
    Cita Iniciado por crawlista Ver mensaje
    este es ideal si lo haces alternando lados. yo pongo 51 kgs y pa un lado y luego 'palotro' xD (se ven como las fibras musculares se contraen jejeje). Contracciones y estiramientos.
    Nunca lo había hecho así.
    Hoy (domingo...) hice pecho la próxima semana lo pruebo

  19. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #19
    alemeteoro
    Todos Los Ejercicios Son Buenos, Aparte Desarrollan Distintas Fibras Musculares. El Peck Dec O Mariposa Se Realiza Con Movimientos Lentos Y Siempre Manteniendo Contractil El Pectoral, Es Un Excelente Ejercicio De Marcacion Y Volumen.

  20. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec) #20
    cultu18
    para mi el mejor ejercicio k ai sin dudarlo pami repito e!
    m pone los pecharrones como ninguno i esk m encanta dios , el mejor d todos pami con diferencia, i encima le meto la ostia d peso i poko m cuesta i a mucha peña rebienta con nada..

+ Responder tema
Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Temas similares a Pecho: Pectoral contractor (pec-dec)

  1. cuando hago pecho: agujetas en hombros y pocas en pecho
    cuando hago pecho: agujetas en hombros y pocas en pecho: ayer por la mañana hice peho, y meti bastantes...
    Por sinama en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 23
    Último mensaje: 03-May-2008, 11:09 PM
  2. Pico de biceps, press superior, contractor...
    Pico de biceps, press superior, contractor...: Muy buenas, me gustaria saber cuales de vosotros...
    Por Faiton en el foro Culturismo
    Respuestas: 66
    Último mensaje: 07-Mar-2007, 01:31 PM
  3. Problemas con el marcado del pectoral (pecho y derivados)
    Problemas con el marcado del pectoral (pecho y derivados): vereis, tengo 16 años (soy nuevo! xD) i voy al...
    Por ArT en el foro Culturismo
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 20-Jun-2005, 04:46 PM

Otros temas por Alex

  1. Pierna: Zancadas con barra
    ZANCADAS CON BARRA
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 19
    Último mensaje: 14-Aug-2013, 02:30 AM
  2. Pierna: Sentadilla Hack
    SENTADILLA HACK
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 18
    Último mensaje: 02-Mar-2011, 11:46 AM
  3. Pierna: Curl femoral tumbado
    CURL FEMORAL TUMBADO
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 15
    Último mensaje: 04-Feb-2008, 02:58 AM
  4. Pierna: Elavación talón de pie
    ELEVACIÓN TALÓN DE PIE
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 09-Dec-2007, 07:26 AM
  5. Pierna: Elevación talón sentado
    ELEVACIÓN TALÓN SENTADO
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 12-Nov-2006, 04:25 AM

Otros temas en Ejercicios

  1. Para los que preguntan por la "barra"
    Aqui os dejo este link, que lleva a los...
    por Juancar
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 17-Nov-2008, 03:46 AM
  2. Ejercicios trapecio
    Bueno, tengo entendido que tanto el Encogimiento...
    por antuan83
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 01-Sep-2008, 05:32 PM
  3. triceps duda
    hola Una pregunta en el gym que voy y como...
    por Eolo_5
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 29-Jul-2008, 07:13 AM
  4. Antebrazos
    Bueno, antes de nada decir que he utilizado el...
    por Bender
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 27-Mar-2008, 12:12 PM
">
You are currently viewing Pecho: Pectoral contractor (pec-dec).