mak3nrr0
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Aparentemente la sgte. dieta iba a ser buena para definir a paso lento(2kg menos al mes aproximadamente):
https://es.fitness.com/forum/dietas/definiendo-21337.html
pero resulta que con esta dieta, perdi 2kilos300gr en una semana!!_ehhh!__ehhh!_
lo cual no me gusto para nada, ya que tenia previsto bajar como maximo 500gr a la semana(creo q perdi mucho musculo en esa semana).
Eso fue en la 1era semana, luego fui modificando la dieta semana por semana(hubieron semanas que con la modificacion de dieta, gane algunos gramos), pero finalmente,pude obtener una dieta, la cual me permitiera perder a lo mucho medio kilo a la semana.
Hace algunos dias, al cumplir un mes desde que empece la dieta de definicion(incluidas las semanas que gane y perdi peso) en total he perdido 2kilos 200gr.
Mis medidas en cuanto a brazos, piernas, gemelos, etc, se mantuvieron tal y como estuvieron antes de definir, lo que si es que en este mes llegue a perder 5cm de cintura (se que es un medio no muy confiable, peero bueno)
Y esta es la dieta con la que voy perdiendo medio kilo a la semana
comida1: 8claras, 2 yemas , 60gr de atun y 100gr de avena
comida2: 75gr de pan integral, 200gr de pollo 30gr de cacahuates
comida3:150gr de pasta, 250gr de pollo , ensalada variada(zanahoria, lechuga, rabano, espinaca, etc)
pre entreno: 2 bananas (hago cardio 2 veces por semana, antes del cardio 10gr de suero de leche)
post entreno: 1 banana 30gr de suero de leche
comida4: 6claras, 1 yema ,75gr de avena, 30gr de cacahuates
comida5: 250gr de pollo , ensalada variada
(todo pesado en crudo, y en cuanto a carnes, 4veces a la semana pollo, 1 carne y 2 pescado)
PROTEINAS= 296,27gr CH= 278,98gr GRASAS=72,77gr kcal= 2955
alguna opinion al respecto??lo estoy haciendo bien???(como dije, mi 1era vez definiendo, no quiero echarlo a perder)_comorr_
https://es.fitness.com/forum/dietas/definiendo-21337.html
pero resulta que con esta dieta, perdi 2kilos300gr en una semana!!_ehhh!__ehhh!_
lo cual no me gusto para nada, ya que tenia previsto bajar como maximo 500gr a la semana(creo q perdi mucho musculo en esa semana).
Eso fue en la 1era semana, luego fui modificando la dieta semana por semana(hubieron semanas que con la modificacion de dieta, gane algunos gramos), pero finalmente,pude obtener una dieta, la cual me permitiera perder a lo mucho medio kilo a la semana.
Hace algunos dias, al cumplir un mes desde que empece la dieta de definicion(incluidas las semanas que gane y perdi peso) en total he perdido 2kilos 200gr.
Mis medidas en cuanto a brazos, piernas, gemelos, etc, se mantuvieron tal y como estuvieron antes de definir, lo que si es que en este mes llegue a perder 5cm de cintura (se que es un medio no muy confiable, peero bueno)
Y esta es la dieta con la que voy perdiendo medio kilo a la semana
comida1: 8claras, 2 yemas , 60gr de atun y 100gr de avena
comida2: 75gr de pan integral, 200gr de pollo 30gr de cacahuates
comida3:150gr de pasta, 250gr de pollo , ensalada variada(zanahoria, lechuga, rabano, espinaca, etc)
pre entreno: 2 bananas (hago cardio 2 veces por semana, antes del cardio 10gr de suero de leche)
post entreno: 1 banana 30gr de suero de leche
comida4: 6claras, 1 yema ,75gr de avena, 30gr de cacahuates
comida5: 250gr de pollo , ensalada variada
(todo pesado en crudo, y en cuanto a carnes, 4veces a la semana pollo, 1 carne y 2 pescado)
PROTEINAS= 296,27gr CH= 278,98gr GRASAS=72,77gr kcal= 2955
alguna opinion al respecto??lo estoy haciendo bien???(como dije, mi 1era vez definiendo, no quiero echarlo a perder)_comorr_
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