juanma_m_r
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Hola a todos!!!
Tengo que bajar entre 5 y 8 kilos. Ahora mismo estoy en 89 kilos y me quiero quedar en 82 u 83 kg.
Esta es la dieta que voy a llevar:
DESAYUNO
7:00---> BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO
10:30---> Unos 200 gramos de JAMON YORK o PECHUGA DE PAVO, con unos 30gr de QUESO DE BURGOS, y un yogur natural.
COMIDA
14:30---> PASTA,ARROZ o PURE DE VERDURAS con POLLO A LA PLANCHA o CARNE ROJA a la plancha.
PRE-ENTRENO
Entre las 17:30 y las 18:30---> Creatina,Aminoacidos ramificados, zumo y una pieza de fruta (MANZANA o PLATANO)
POST - ENTRENO
Entre las 19:30 y las 20:30--->Batido de Proteinas,Creatina y Aminoacidos ramificados.
CENA
22:00---> Ensalada completa (LECHUAGA, TOMATE, ATUN, MAIZ, ESPARRAGOS...) o TORTILLA FRANCESA DE 3 o 4 HUEVOS acompañados con un poco de tomate o lechuga.
ANOTACIONES:
* El batido de proteinas de la mañana lo tomo con agua. El batido de Proteinas del POST-ENTRENO lo tomo con agua y le meto la CREATINA.
* Esto lo hago de LUNES a VIERNES que puedo respetar los horarios por el trabajo. El fin de semana intento hacerlo pero normalmente me cambian un poco las horas.
* Entreno 4 dias por semana de LUNES a JUEVES.
ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS Y DAROS LAS GRACIAS DE ANTEMANO
Tengo que bajar entre 5 y 8 kilos. Ahora mismo estoy en 89 kilos y me quiero quedar en 82 u 83 kg.
Esta es la dieta que voy a llevar:
DESAYUNO
7:00---> BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO
10:30---> Unos 200 gramos de JAMON YORK o PECHUGA DE PAVO, con unos 30gr de QUESO DE BURGOS, y un yogur natural.
COMIDA
14:30---> PASTA,ARROZ o PURE DE VERDURAS con POLLO A LA PLANCHA o CARNE ROJA a la plancha.
PRE-ENTRENO
Entre las 17:30 y las 18:30---> Creatina,Aminoacidos ramificados, zumo y una pieza de fruta (MANZANA o PLATANO)
POST - ENTRENO
Entre las 19:30 y las 20:30--->Batido de Proteinas,Creatina y Aminoacidos ramificados.
CENA
22:00---> Ensalada completa (LECHUAGA, TOMATE, ATUN, MAIZ, ESPARRAGOS...) o TORTILLA FRANCESA DE 3 o 4 HUEVOS acompañados con un poco de tomate o lechuga.
ANOTACIONES:
* El batido de proteinas de la mañana lo tomo con agua. El batido de Proteinas del POST-ENTRENO lo tomo con agua y le meto la CREATINA.
* Esto lo hago de LUNES a VIERNES que puedo respetar los horarios por el trabajo. El fin de semana intento hacerlo pero normalmente me cambian un poco las horas.
* Entreno 4 dias por semana de LUNES a JUEVES.
ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS Y DAROS LAS GRACIAS DE ANTEMANO
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