La congestión muscular

  1. La congestión muscular #1
    TerenceHill

    La congestión muscular

    La congestión muscular
    Por Quim Llucià

    Si preguntamos a cualquier culturista cual es la sensación que con mayor satisfacción experimenta durante el entrenamiento, con toda seguridad respondería que la congestión.

    Precisamente, si algo echa de menos un principiante cuando entrena es la sensación de tener el músculo hinchado, caliente y tenso. A menudo se pregunta cuál es la razón por la cual no es capaz de obtener el mismo efecto que los culturistas más veteranos y termina por pensar que quizás se deba a una mala técnica de ejecución o, al vez, a la inexperiencia propia de su condición de neófito.

    La verdad es que causa cierto desánimo escuchar a otros culturistas de mayor nivel, comentar con satisfacción cuan productivo creen que ha sido el entrenamiento, gracias a la tremenda congestión que han conseguido, ese día, en el grupo muscular que han trabajado. Uno puede, realmente, llegar a creer que está perdiendo el tiempo y desanimarse hasta el extremo de estar tentado de abandonar. Pero no hay que obsesionarse y sobredimensionar el tema. Más bien hay que aprender a desarrollar una actitud firme y paciente, preocupándose de lo que es verdaderamente importante en la etapa de formación básica como culturista: adquisición de una técnica de ejecución depurada, conocimiento y control muscular y desarrollo de una actitud positiva hacia el entrenamiento.

    Todos estos factores son fundamentales y siempre previos a la obtención de resultados apetecibles. Con el paso del tiempo, el principiante, desarrolla la capacidad de percibir e interpretar las diferentes sensaciones que genera el entrenamiento y por supuesto, la tan anhelada sensación de plenitud que genera la congestión muscular. No obstante, este fenómeno no se produce en todos los músculos de forma equivalente. Normalmente, los más utilizados son los primeros en responder.

    Llegados a este punto creo que se hace necesario profundizar en ciertos aspectos cuya comprensión es fundamental para comprender en que consiste realmente el fenómeno de la congestión, por qué y como se produce y en qué medida es responsable del crecimiento muscular.

    ¿QUÉ ES LA CONGESTIÓN MUSCULAR?

    En condiciones de reposo o de actividad física ligera, el volumen sanguíneo se halla repartido de forma homogénea por todo el organismo. Pero ciertas actividades exigen un reparto diferenciado de dicho volumen.

    Así pues, cuando comemos, se produce un mayor flujo de sangre hacia los órganos digestivos con el objeto de facilitar los procesos digestivos, de transporte y asimilación de los nutrientes ingeridos con la alimentación. Es lo que podríamos considerar una "congestión digestiva".

    Si, por cualquier motivo, se detienen los procesos mencionados, sufriremos los efectos negativos de un corte de digestión.

    De igual modo, cuando efectuamos un ejercicio muscular, la necesidad de mantener operativo el sistema de aporte energético y de oxígeno y la posterior eliminación de los productos de deshecho metabólico, obliga al aporte de un mayor caudal de sangre hacia aquellos músculos que estén siendo exigidos en mayor medida.

    Los órganos o sistemas que estén menos activos cederán parte de sus reservas para que los más activos puedan disponer de los recursos necesarios para responder con eficacia a la demanda planteada. Este fenómeno recibe el nombre de redistribución del volumen sanguíneo y posibilita la congestión muscular.

    Es importante comprender la importancia que tiene poder dirigir el mayor flujo de sangre posible hacia los músculos que estamos entrenando y la inconveniencia de dividir dicho caudal en varios frentes.

    Así pues, las distintas funciones que el organismo es capaz de asumir, requerirán, en cada momento, un flujo determinado que no puede ser compartido si deseamos alcanzar el máximo grado de operatividad. En otras palabras, no podemos entrenar y comer al mismo tiempo (aunque esa práctica era habitual en el pasado), ni estudiar y entrenar a la vez, ni estudiar mientras degustamos un plato de marisco (pondríamos el libro perdido de manchurrones).

    A pesar de las recomendaciones que con frecuencia hacen los médicos y nutrólogos, una práctica muy difundida es comer mientras vemos la televisión o leemos algo. Ello no puede sino perjudicar los procesos digestivos y de asimilación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien en el gimnasio, leer una revista o
    contar un chiste entre serie y serie?, ¿creéis que esa práctica es productiva en términos de rendimiento?.

    CONGESTIÓN Y CRECIMIENTO MUSCULAR

    Dejadme que os cuente una de tantas falsas creencias que circulaban por ambientes culturistas cuando yo empezaba a entrenar y que ahora os puede causar sorpresa y hasta provocar una sonrisa.

    Algunos culturistas se colocaban gomas alrededor de la parte superior de los brazos porque creían que si eran capaces de retener la sangre en los músculos y con ello intensificar y prolongar el efecto de congestión, éstos, crecerían más. Lo cierto es que lo único que lograban colapsando el riego sanguíneo era justo todo lo contrario, asfixiaban los músculos y por consiguiente, limitaban su capacidad de trabajo.

    Os cuento esto para que veáis hasta que extremos se puede llegar, a veces, con el objeto de conseguir algo que se considera extremadamente valioso, en
    nuestro caso, la congestión. Pero, ¿cuál es el verdadero papel de la congestión en el proceso de crecimiento muscular?.Comenzaré haciendo una aseveración que puede y de hecho, así lo espero, provocar cierta confusión o incluso rechazo: "la congestión no es la responsable del crecimiento muscular, pero sin congestión no hay crecimiento posible".

    Acto seguido, aclararemos el verdadero sentido de la frase. Un practicante de culturismo puede obtener, en cada entrenamiento, una congestión máxima y seguir así, meses y años, sin experimentar ningún crecimiento muscular.

    Los motivos hay que buscarlos en un aporte deficiente o insuficiente de nutrientes o bien, en una falta de estímulos de magnitud creciente en el entrenamiento, o incluso, cabe pensar en la posibilidad de haber alcanzado un límite en el potencial de crecimiento.

    Ahora bien, si la sangre no se concentra en el músculo que estamos entrenado, los procesos metabólicos no se desarrollarán de forma eficaz y la capacidad de respuesta muscular se verá notablemente disminuida. Con ello, la calidad del estímulo de crecimiento será pobre y no se producirá la tan ansiada adaptación en términos de hipertrofia.

    Por todo ello debemos concluir que el objetivo de una sesión de entrenamiento culturista nunca debe ser el obtener congestión, sino estimulación de crecimiento. La primera debe ser consecuencia de un trabajo muscular bien realizado.

    Todo sistema o técnica de entrenamiento que pretenda hacerse un hueco en la estructura metodológica culturista a base de calificarse de "super congestión" y no de
    "super eficacia", está falseando la realidad. A partir de aquí, sacad vuestras propias conclusiones.

  2. La congestión muscular #2
    Cubano de acero
    Muy bueno!

  3. La congestión muscular #3
    Marco Aurelio
    excelente articulo

  4. La congestión muscular #4
    Fenriz
    Buen artículo Terence!

  5. La congestión muscular #5
    Oso_Aleman
    Pues yo creo que es una manera bastante buena de hablar mucho para decir poco...que congestionando se crece pero solo si existe un entorno adecuado...po vale, eso no es nada nuevo...esta claro que si tus musculos no disponen de los nutrientes necesarios para crecer no lo van a hacer entrenes como entrenes.

  6. La congestión muscular #6
    TerenceHill
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    Pues yo creo que es una manera bastante buena de hablar mucho para decir poco...que congestionando se crece pero solo si existe un entorno adecuado...po vale, eso no es nada nuevo...esta claro que si tus musculos no disponen de los nutrientes necesarios para crecer no lo van a hacer entrenes como entrenes.
    oso, congestionando no se crece, "la congestión no es la responsable del crecimiento muscular, pero sin congestión no hay crecimiento posible". Un practicante de culturismo puede obtener, en cada entrenamiento, una congestión máxima y seguir así, meses y años, sin experimentar ningún crecimiento muscular. Con lo cual debemos concluir que el objetivo de una sesión de entrenamiento culturista nunca debe ser el obtener congestión, sino estimulación de crecimiento. Si alguien cometia ese error pues que lo corrija, la forma de corregirlo de cada uno es otro tema a parte. Otro tema ke tambien daria que hablar. Aparte de la nutrición claro.

  7. La congestión muscular #7
    r0ber
    Hace poco habia un post en el que se discutio esto, y yo decia lo de que decia esta articulo, que la congestion no es la causante del crecimiento muscular, sino la respuesta a un entrenamiento determinado que sí estimula el crecimiento. Siempre muy determinado por el entorno en el que el sujeto se encuentre.

    Saludos Terence, mu buen articulo!

  8. La congestión muscular #8
    Juancar
    ehiiiiiiiiiiii Rober !!!!!

    Yo cuando hago bicicleta congestiono la pierna, pero no por ello me va a crecer.

    Sin embargo, haciendo una serie de 8 repes, con mucho peso, aun no congestionando, creces.

    Tambien `puedes congestionar, y crecer, pero la congestion, no va de la mano del crecimiento

    saludos

  9. La congestión muscular #9
    cesaro
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    Pues yo creo que es una manera bastante buena de hablar mucho para decir poco...
    Oso, el articulo no deja de ser util y yo creo que vale la pena que suelte todo ese rollo mas que nada para un principiante comprenda diferentes aspectos de este deporte y se le despejen posibles dudas. Recuerda que hay unos que no saben tanto como otros.
    Un saludo!

    (...y no te lo tomas a mal...)

  10. La congestión muscular #10
    el_miguel89
    que bien articulo llevaba buscando uno tan claro un tiempo

  11. La congestión muscular #11
    Oso_Aleman
    Cita Iniciado por cesaro Ver mensaje
    Oso, el articulo no deja de ser util y yo creo que vale la pena que suelte todo ese rollo mas que nada para un principiante comprenda diferentes aspectos de este deporte y se le despejen posibles dudas. Recuerda que hay unos que no saben tanto como otros.
    Un saludo!

    (...y no te lo tomas a mal...)
    Para nada joer, para eso estamos, para dar cada uno nuestra opinión.
    Tienes razón en que es bueno para los principiantes tener cuantos mas conocimientos mejor pero éste articulo me parece un tanto ambiguo, solo eso.
    Un saludo

  12. La congestión muscular #12
    BBoy
    En mi opinión es un artículo cojonudo. En mi gym hay mucha gente que debería leerselo, porque siguen asociando congestión con crecimiento. Como bien dice cesaro, este artículo nos viene de puta madre a los principiantes. Me alegra ver que tu estancia en la academia no te impide seguir posteando buenos temas Terence.

    Saludos.

  13. La congestión muscular #13
    Oso_Aleman
    Pero es que éste articulo dice que lo está no?... a lo mejor lo he entendido mal pero dice que la congestion necesita un entorno nutricional para resultar en una hipertrofia pero sin esa congestión el entorno nutricional no podría dar lugar a una hipertrofia.
    Luego, una vez que hemos dado lugar a ese entorno nutricional/hormonal lo único que nos queda es buscar la congestión en el entrenamiento para que resulte provechoso o no?

  14. La congestión muscular #14
    BBoy
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    Pero es que éste articulo dice que lo está no?... a lo mejor lo he entendido mal pero dice que la congestion necesita un entorno nutricional para resultar en una hipertrofia pero sin esa congestión el entorno nutricional no podría dar lugar a una hipertrofia.
    Luego, una vez que hemos dado lugar a ese entorno nutricional/hormonal lo único que nos queda es buscar la congestión en el entrenamiento para que resulte provechoso o no?
    Pués yo lo he interpretado al revés. Según como lo he entendido yo, viene a decir que, por mucho que congestiones en un entreno, no crecerás más. La analogía de Juancar con la bicicleta me parece muy buena. Si la formula "más congestión = mayor ganancia muscular" fuera cierta, los entrenos antagónicos no darían buen resultado. Por lo menos, eso es lo que yo he sacado de este artículo.

    Saludos.

  15. La congestión muscular #15
    Payaso
    muchas gracias por la infooo

  16. La congestión muscular #16
    Oso_Aleman
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    La congestión muscular
    Por Quim Llucià

    "la congestión no es la responsable del crecimiento muscular, pero sin congestión no hay crecimiento posible".

    Ahora bien, si la sangre no se concentra en el músculo que estamos entrenado, los procesos metabólicos no se desarrollarán de forma eficaz y la capacidad de respuesta muscular se verá notablemente disminuida. Con ello, la calidad del estímulo de crecimiento será pobre y no se producirá la tan ansiada adaptación en términos de hipertrofia.

    .

    yo lo decia por esto...no se, a ver como lo interpretan los demas.

    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    La congestión muscular
    Por Quim Llucià

    A pesar de las recomendaciones que con frecuencia hacen los médicos y nutrólogos, una práctica muy difundida es comer mientras vemos la televisión o leemos algo. Ello no puede sino perjudicar los procesos digestivos y de asimilación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien en el gimnasio, leer una revista o
    contar un chiste entre serie y serie?, ¿creéis que esa práctica es productiva en términos de rendimiento?.



    .
    y esto me parece simplemente una gilipollez

  17. La congestión muscular #17
    TerenceHill
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    A pesar de las recomendaciones que con frecuencia hacen los médicos y nutrólogos, una práctica muy difundida es comer mientras vemos la televisión o leemos algo. Ello no puede sino perjudicar los procesos digestivos y de asimilación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien en el gimnasio, leer una revista o
    contar un chiste entre serie y serie?, ¿creéis que esa práctica es productiva en términos de rendimiento?.



    y esto me parece simplemente una gilipollez
    jajajajajajaja pues claro ke es una gillipollez jajajaja eso mismo dice el articulo, comer mientras se ve la tele o se lee no es bueno, algo ke todos o caso todos hacemos, eso es una gilipollez, como bien dice el articulo. Habrá kien no lo vea una gilipollez y lo siga, el aritculo dice ke es una gilipollez, yo creo ke lo deja claro, y entonces hace una analogia, es tan contraproducente como leer o contar un chiste entre serie y serie jajajajajajajajajajaja joder oso ke pasa ke hay ke explicartelo todo?

    saludos tio!!!

  18. La congestión muscular #18
    Oso_Aleman
    Nontendio ná

  19. La congestión muscular #19
    BBoy
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    La congestión muscular
    Por Quim Llucià

    "la congestión no es la responsable del crecimiento muscular, pero sin congestión no hay crecimiento posible".

    Ahora bien, si la sangre no se concentra en el músculo que estamos entrenado, los procesos metabólicos no se desarrollarán de forma eficaz y la capacidad de respuesta muscular se verá notablemente disminuida. Con ello, la calidad del estímulo de crecimiento será pobre y no se producirá la tan ansiada adaptación en términos de hipertrofia.
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    yo lo decia por esto...no se, a ver como lo interpretan los demas.
    Yo aquí lo que interpreto es que es importante favorecer el riego sangineo en el músculo que trabajamos, pero no hasta el punto de la congestión. Es decir, hay que procurar tener la sangre suficiente para realizar bien el estímulo múscular, pero no llegar a esa sensación de congestión.

    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    Acto seguido, aclararemos el verdadero sentido de la frase. Un practicante de culturismo puede obtener, en cada entrenamiento, una congestión máxima y seguir así, meses y años, sin experimentar ningún crecimiento muscular.
    Tengo un compañero en el gym que me dijo un día: "no entiendo por qué no me crece el brazo, siempre que acabo de entrenarlo lo tengo congestionado e hinchado, pero al día siguiente se me baja todo". Creo que esto es cuando la sangre deja de estar en esa zona trabajada y se vuelve a repartir por el resto del cuerpo. Vamos, que pierdes la congestión y con ella la sensación visual de volumen.

    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    Todo sistema o técnica de entrenamiento que pretenda hacerse un hueco en la estructura metodológica culturista a base de calificarse de "super congestión" y no de
    "super eficacia", está falseando la realidad. A partir de aquí, sacad vuestras propias conclusiones.
    Desde que he empezado con mi nueva rutina (el 1 de agosto) no he llegado nunca a tener sensación de congestión durante un entreno, sin embargo todo el mundo me dice que estoy más grande que antes. Supongo que, se podría calificar a mi rutina de "super eficiente".

    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    Originalmente publicado por TerenceHill
    La congestión muscular
    Por Quim Llucià

    A pesar de las recomendaciones que con frecuencia hacen los médicos y nutrólogos, una práctica muy difundida es comer mientras vemos la televisión o leemos algo. Ello no puede sino perjudicar los procesos digestivos y de asimilación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien en el gimnasio, leer una revista o
    contar un chiste entre serie y serie?, ¿creéis que esa práctica es productiva en términos de rendimiento?.
    Cita Iniciado por Oso_Aleman Ver mensaje
    y esto me parece simplemente una gilipollez
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    jajajajajajaja pues claro ke es una gillipollez jajajaja eso mismo dice el articulo, comer mientras se ve la tele o se lee no es bueno, algo ke todos o caso todos hacemos, eso es una gilipollez, como bien dice el articulo. Habrá kien no lo vea una gilipollez y lo siga, el aritculo dice ke es una gilipollez, yo creo ke lo deja claro, y entonces hace una analogia, es tan contraproducente como leer o contar un chiste entre serie y serie jajajajajajajajajajaja joder oso ke pasa ke hay ke explicartelo todo?
    Aquí opino como Terence, creo que el autor emplea la ironía para demostrar hasta que punto puede resultar obsesivo el comportamiento de la gente.

    Saludos.

  20. La congestión muscular #20
    TerenceHill
    Cita Iniciado por BBoy Ver mensaje
    Yo aquí lo que interpreto es que es importante favorecer el riego sangineo en el músculo que trabajamos, pero no hasta el punto de la congestión. Es decir, hay que procurar tener la sangre suficiente para realizar bien el estímulo múscular, pero no llegar a esa sensación de congestión.



    Tengo un compañero en el gym que me dijo un día: "no entiendo por qué no me crece el brazo, siempre que acabo de entrenarlo lo tengo congestionado e hinchado, pero al día siguiente se me baja todo". Creo que esto es cuando la sangre deja de estar en esa zona trabajada y se vuelve a repartir por el resto del cuerpo. Vamos, que pierdes la congestión y con ella la sensación visual de volumen.



    Desde que he empezado con mi nueva rutina (el 1 de agosto) no he llegado nunca a tener sensación de congestión durante un entreno, sin embargo todo el mundo me dice que estoy más grande que antes. Supongo que, se podría calificar a mi rutina de "super eficiente".







    Aquí opino como Terence, creo que el autor emplea la ironía para demostrar hasta que punto puede resultar obsesivo el comportamiento de la gente.

    Saludos.
    eres un crack tio!!

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