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  1. La mejor rutina de Biceps. # 1
    Manuel S.W

    La mejor rutina de Biceps.

    Hola a todos.

    Ya sé que hay alguna rutina de biceps por ahi, pero quisiera saber cual es para vosotros la mejor rutina de biceps de todas las que habeis visto y/o echo.

    Os pregunto esto porque uno de los músculos a los que quiero darle mas caña este año son los biceps, asi que si me pudierais ayudar a hacer una buena rutina os lo agradeceria.

    Un Saludo.

  2. La mejor rutina de Biceps. # 2
    Fenriz
    Había un culturista, que no recuerdo quien fue que dijo: "si quieres buenos brazos haz sentadillas"

    Con la frase quiero decir que no sólo una rutina "X" de bíceps te va a dar buenos resultados, sino que necesitas una serie de otros ejercicios para llegar a tope.

    Un saludo

  3. La mejor rutina de Biceps. # 3
    Manuel S.W
    Lo sé Fenriz, es evidente.

    Cuando pido que me pongais rutinas de biceps que os parezcan las mejores no significa que vaya a ceñirme solo a una, si no que las ire probando y viendo que tipo de rutina me va mejor, y mas adelante (como hago con todos los musculos) ir variando los ejercicios pero partiendo de la misma base.

    Si pido una rutina de biceps no es porque solo vaya a hacer ejercicios de biceps (evidentemente), si no porque creo (lo puedes ver en mi foto, la de mi avatar, y decirme que opinas) que es el musculo que menos desarrollado tengo (junto con los triceps quizas) en comparacion con el resto de mi cuerpo, y por eso quiero empezar a darle especial dedicacion.

    De todas maneras te agradezco que me contestes, y no te respondo con afan de replica, si no porque me gustaria que me dijeras que piensas al respecto y que rutina de biceps me aconsejas. (tanto tu como el resto de foreros).

    Un Saludo.
    Última edición por Manuel S.W; 06-Sep-2007 a las 04:11 AM

  4. La mejor rutina de Biceps. # 4
    RaST
    Fenriz el no ha preguntado eso

    Yo tambien quiero estar atento a las rutinas que veis mejor

    Meteis curl invertido?

    Si haces curl barra Z de pie y luego haces curl banco scott...tendras ya el musculo reventado no?

    Se hace uno o se hace otro no?

    Scott, Curl de pie barra Z, Curl martillo y invertido


  5. La mejor rutina de Biceps. # 5
    Fenriz
    Bueno, sólo me intención es dejar en claro que una rutina de bíceps no lo es todo para desarrollar dicho músculo (lo mismo para el resto del cuerpo). Además una rutina de bíceps es algo tan personal como la rutina completa.

    Ahora vamos a tu inquietud. Bueno, no soy el más apropiado para contar sobre mis bíceps, tengo unos 37-38 cm de diámetro en los brazos... nada del otro mundo.

    La semana pasada trabajé curl con barra Z y después con curl con mancuerna y giro, pero no me gustó, asi que esta semana voy más a lo bruto haciendo curl con barra Z y banco scott.

    En general lo que me ha traído muy buenos resultados es el curl con barra Z.

    El curl con agarre en pronacion (invertido) no me gustó mucho, pero se siente bien el trabajo, me quedo con el clásico de clásicos.

    Saludos. Foreros con mejor bíceps que los míos te pueden ayudar mucho más

  6. La mejor rutina de Biceps. # 6
    cargardu
    Hay muchas rutinas de biceps, la clave en tener un buen biceps es entrenarlo con pesos muy moderados.

    Saludos

  7. La mejor rutina de Biceps. # 7
    BBoy
    Buenas.

    Yo también estoy en busca de una rutina para potenciar mis biceps, bueno, en realidad todo el brazo. En el post de Indurain sobre las mejores rutinas encontré una que tiene muchas posibilidades de ser la próxima que haga. A "grosso modo" se trata de una rutina de 12 semanas dividida en 4 fases de 3 semanas cada una. Se trata de centrarse en el brazo y realizar ejercicios de "mantenimiento" para el resto de músculos. Si te apetece echarle un vistazo aquí van los lynks:

    Great Guns Phase I
    Great Guns Phase II
    Great Guns Phase III
    Great Guns Phase IV

    Saludos.

  8. La mejor rutina de Biceps. # 8
    RaST
    Eso es muy complicao...ademas esta en ingles...buf

    Comentalo mas si puedes

  9. La mejor rutina de Biceps. # 9
    BBoy
    Cita Iniciado por RaST Ver mensaje
    Eso es muy complicao...ademas esta en ingles...buf

    Comentalo mas si puedes
    Lo siento, como estoy acostumbrado a leer movidas en inglés hay veces que doy por supuesto que los demás también. Este fin de semana me la voy a leer a conciencia y postearé los resumenes (interpretados por mi claro).

    Saludos.

  10. La mejor rutina de Biceps. # 10
    Javier Mexico
    Yo Hice Una Ke Encontre En Este Foro Y Me Parecio Muy Buena Dessde La Primera Vez Ke La Hice Note La Diferencia El Tema Usa El Buscador, Era Algo Como " Biceps Mas Grandes Con Un Solo Ejercicio", Saludos

  11. La mejor rutina de Biceps. # 11
    Shin AntAres
    Me parece que no es tan fácil como pedir rutinas y pensar que asi creceras más ..lo que le funciona a los demás no tiene porque ser tn efectivo contigo.

    Lo mejor es tener paciencia y probar varias rutinas por periodos respetables de tiempo y en base a eso pulir tu rutina según resultados.


    curl con barra y dominadas de biceps. es lo que a mi me funciona mejor

  12. La mejor rutina de Biceps. # 12
    Manuel S.W
    Cita Iniciado por Manuel S.W Ver mensaje

    Cuando pido que me pongais rutinas de biceps que os parezcan las mejores no significa que vaya a ceñirme solo a una, si no que las ire probando y viendo que tipo de rutina me va mejor, y mas adelante (como hago con todos los musculos) ir variando los ejercicios pero partiendo de la misma base.
    _mmmmmm_:

  13. La mejor rutina de Biceps. # 13
    Josemanu
    Te pongo la que a mí mejor me ha ido:

    1. Curl barra recta (4 x 12-10-8-6)
    2. Curl mancuerna banco inclinado (4 x 12-10-8-6)
    3. Curl barra recta banco Scott con tomas anchas (4 x 12-10-8-6)

    P.D. Asegúrate de tener buena flexibilidad en las muñecas, yo prefiero trabajar con barra recta a la Z pero sé que ésta última es más cómoda.

  14. La mejor rutina de Biceps. # 14
    wickedass
    yo tenia uno biceps muy pekeños. llevo un tiempillo haciendo el curl 21, y aora he notado un ligero incremento. por cierto, el 21 se puede hacer en un banco scott?

  15. La mejor rutina de Biceps. # 15
    Alfa
    Soy novato en el mundo de los hierros, pero me voy a tomar el abuso de postear mi rutina de Biceps, tal vez sirve o me la corrigen:

    Curl con barra
    Flexion de brazos en polea alta.
    Curl concentracion
    Curl invertido en polea baja.
    Banco Scott
    Todos 4 series de 12 repeticiones.

  16. La mejor rutina de Biceps. # 16
    Josemanu
    Cita Iniciado por Alfa Ver mensaje
    Soy novato en el mundo de los hierros, pero me voy a tomar el abuso de postear mi rutina de Biceps, tal vez sirve o me la corrigen:

    Curl con barra
    Flexion de brazos en polea alta.
    Curl concentracion
    Curl invertido en polea baja.
    Banco Scott
    Todos 4 series de 12 repeticiones.
    Hombre ten en cuenta que estarias metiéndole al bíceps 20 series y es un músculo muy pequeño como para castigarlo tanto, ponte que hagas bíceps y tríceps el mismo día, a razón de 40 series, me parece excesivo, quita ejercicios y quédate en unas 12-14 series y ya me contarás.

  17. La mejor rutina de Biceps. # 17
    Vikingindo.
    Cita Iniciado por Alfa Ver mensaje
    Soy novato en el mundo de los hierros, pero me voy a tomar el abuso de postear mi rutina de Biceps, tal vez sirve o me la corrigen:

    Curl con barra
    Flexion de brazos en polea alta.
    Curl concentracion
    Curl invertido en polea baja.
    Banco Scott
    Todos 4 series de 12 repeticiones.
    Pues hola alfa veo que metes en mi humilde opinion, demasiados ejercicios yo dejaria 3 o a lo mas 4, y demasiadas series con solo 3 series y un total de 30 repticiones por ejercicio muscular sobraria ya . Yo si quieres seguir realizando todos estos ejercicios los partiria en dos dias de entreno
    en dia 1:Curl barra ez en el dia2
    flexion de brazos polea alta Curl invertido polea baja
    banco scott Un curl con mancuernas
    curl concentracion


    Por ejemplo.Podria ser mas aconsejable realizarlo asi que trabajar los 5 ejercicios que tu dices en una sola sesión de biceps.

  18. La mejor rutina de Biceps. # 18
    Vikingindo.
    Cita Iniciado por Manuel S.W Ver mensaje
    _mmmmmm_:
    HOla manuel yo el consejo que te puedo dar y mis biceps no son nada del otro mundo unos 43cm concentrado, es que no te obsesiones con seguir una rutina concreta pues decirte esta o la otra es demasiado creo , lo que si debes de ir probando por tu cuenta ejercicios diferentes combinadoos a tus entrenamientos y viendo cuales son combinados en tu entreno los que mayor congestion y sensacion de trabajo duro te suponen, mira mi rutina actual lo que hago de brazos es :
    en Triceps
    press agarre estrecho+curl frances+fondos
    en biceps:
    Curl de pie con barra ez
    Curl con mancuernas banco inclinado
    Y curl banco scott con barra.
    ahora parece me va medio bien , pero tengo pensado añadir un entreno semanal cada dos semanas de Biceps +triceps solos el mismo dia ademas de los dias de entreno normales en los que entreno hombros + biceps y dorsal + triceps. Es cuestion de ir probando y agregando los ejercicios que te van bien a ti pues lo que a mi parece irme bien a ti a lo mejor no,comprendes.Mete por ejemplo siempre uno basico como podria ser El curl de pie con barra (yo te recomiendo con barra ez parece que se trabaja mejor sin forzar tanto las muñecas) y a partir de ahí añadeles un par de ejercicios mas para completar la rutina, y dale fuerte veo que dicen que para que crezcan bien los biceps es conveniente hacerlo con pesos moderados, yo sino los entreno a muerte con el maximo peso para mi y a triturarlos no consigo que agranden una mierda , por eso digo que cada cuerpo es un mundo.

  19. La mejor rutina de Biceps. # 19
    Alfa
    Cita Iniciado por Josemanu Ver mensaje
    Hombre ten en cuenta que estarias metiéndole al bíceps 20 series y es un músculo muy pequeño como para castigarlo tanto, ponte que hagas bíceps y tríceps el mismo día, a razón de 40 series, me parece excesivo, quita ejercicios y quédate en unas 12-14 series y ya me contarás.
    Pues la verdad el dia que hago biceps tambien hago triceps :
    Jalones en polea alta
    Press de banca cerrado
    Patadas traseras
    Extenciones con barra EZ
    Fondos entre bancos.


    Cita Iniciado por Vikingindo.
    Pues hola alfa veo que metes en mi humilde opinion, demasiados ejercicios yo dejaria 3 o a lo mas 4, y demasiadas series con solo 3 series y un total de 30 repticiones por ejercicio muscular sobraria ya . Yo si quieres seguir realizando todos estos ejercicios los partiria en dos dias de entreno
    en dia 1:Curl barra ez en el dia2
    flexion de brazos polea alta Curl invertido polea baja
    banco scott Un curl con mancuernas
    curl concentracion


    Por ejemplo.Podria ser mas aconsejable realizarlo asi que trabajar los 5 ejercicios que tu dices en una sola sesión de biceps.
    Les voy a tomar la palabra, y voy a eliminar algunos ejercicios. Por cierto cuales me recomiendan quitar?.
    Gracias por las recomendaciones.

  20. La mejor rutina de Biceps. # 20
    g3ry
    Cita Iniciado por Fenriz Ver mensaje
    Bueno, sólo me intención es dejar en claro que una rutina de bíceps no lo es todo para desarrollar dicho músculo (lo mismo para el resto del cuerpo). Además una rutina de bíceps es algo tan personal como la rutina completa.

    Ahora vamos a tu inquietud. Bueno, no soy el más apropiado para contar sobre mis bíceps, tengo unos 37-38 cm de diámetro en los brazos... nada del otro mundo.

    La semana pasada trabajé curl con barra Z y después con curl con mancuerna y giro, pero no me gustó, asi que esta semana voy más a lo bruto haciendo curl con barra Z y banco scott.

    En general lo que me ha traído muy buenos resultados es el curl con barra Z.

    El curl con agarre en pronacion (invertido) no me gustó mucho, pero se siente bien el trabajo, me quedo con el clásico de clásicos.

    Saludos. Foreros con mejor bíceps que los míos te pueden ayudar mucho más
    coño fenriz menudas porras

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