Soy un chico de 25 sños, de tipo endomorfo. 1.68cm. y 66Kg.
La dieta q he empezado esta semana es la siguiente:
06:30 desayuno
4 claras + 50gr. avena + zumo de naranja + 5gr. de glutamina
07:10 entreno
09:00 post entreno
zumo de naranja + 5gr. de creatina + 5gr. de glutamina
11:15-30 almuerzo
bollito integral o multicereales + 1 lata atun o 100gr. de pavo + 1 platano
o
50gr. de arroz + 1 lata de atun + 1 platano
14:00 comida
100gr. de pasta o arroz + 150gr. de pavo (algun dia ternera) + yogur desnatado
18:00 merienda
4 rodajas de piña + 1 lata de atun
21:30 cena
crema de verduras + 150gr. de pescado
antes de ir a dormir
vaso de leche desnatada + 5gr. de glutamina
os agradeceria que me aconsejarais si debo meter algun alimento mas o que debo cambiar, se aceptan todos los comentarios, gracias de antemano.
La dieta q he empezado esta semana es la siguiente:
06:30 desayuno
4 claras + 50gr. avena + zumo de naranja + 5gr. de glutamina
07:10 entreno
09:00 post entreno
zumo de naranja + 5gr. de creatina + 5gr. de glutamina
11:15-30 almuerzo
bollito integral o multicereales + 1 lata atun o 100gr. de pavo + 1 platano
o
50gr. de arroz + 1 lata de atun + 1 platano
14:00 comida
100gr. de pasta o arroz + 150gr. de pavo (algun dia ternera) + yogur desnatado
18:00 merienda
4 rodajas de piña + 1 lata de atun
21:30 cena
crema de verduras + 150gr. de pescado
antes de ir a dormir
vaso de leche desnatada + 5gr. de glutamina
os agradeceria que me aconsejarais si debo meter algun alimento mas o que debo cambiar, se aceptan todos los comentarios, gracias de antemano.