Me ayudan a organizar esta rutina porfavor :)

destroyer3000

New member
Hola amantes del hierro, pues aver si me ayudan a organizar esta rutina de biceps y triceps para ver que ejercicios hacer primero por eso de la congestion y esas cosas que la verdad ustedes saben mas que yo xDDD porfavor echenme una ayudadita para desarrollar mejor el musculo

Biceps:

1.- Curl sentado con mancuerna alternado
2.- Curl de pie con barra Z
3.- Curl de Concentracion
4.- Curl inclinado con mancuerna alternado (ese que te inclinas con un banco y haces el curl)

Triceps:

1.- Press Frances
2.- Jalones agarre invertido hacia abajo con polea con barra
3.- Press de Banca con Barra Z
4.- Copa en Maquina
 
Hola amantes del hierro, pues aver si me ayudan a organizar esta rutina de biceps y triceps para ver que ejercicios hacer primero por eso de la congestion y esas cosas que la verdad ustedes saben mas que yo xDDD porfavor echenme una ayudadita para desarrollar mejor el musculo

Biceps:

1.- Curl sentado con mancuerna alternado
2.- Curl de pie con barra Z
3.- Curl de Concentracion
4.- Curl inclinado con mancuerna alternado (ese que te inclinas con un banco y haces el curl)

Triceps:

1.- Press Frances
2.- Jalones agarre invertido hacia abajo con polea con barra
3.- Press de Banca con Barra Z
4.- Copa en Maquina

Biceps:
2,4,1,3
Triceps:
3,1,2 y el 4 no se que ejercicio es.

De todas formas a lo mejor haría 3 series de cada nada más.
 
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