destroyer3000
New member
Hola amantes del hierro, pues aver si me ayudan a organizar esta rutina de biceps y triceps para ver que ejercicios hacer primero por eso de la congestion y esas cosas que la verdad ustedes saben mas que yo xDDD porfavor echenme una ayudadita para desarrollar mejor el musculo
Biceps:
1.- Curl sentado con mancuerna alternado
2.- Curl de pie con barra Z
3.- Curl de Concentracion
4.- Curl inclinado con mancuerna alternado (ese que te inclinas con un banco y haces el curl)
Triceps:
1.- Press Frances
2.- Jalones agarre invertido hacia abajo con polea con barra
3.- Press de Banca con Barra Z
4.- Copa en Maquina
Biceps:
1.- Curl sentado con mancuerna alternado
2.- Curl de pie con barra Z
3.- Curl de Concentracion
4.- Curl inclinado con mancuerna alternado (ese que te inclinas con un banco y haces el curl)
Triceps:
1.- Press Frances
2.- Jalones agarre invertido hacia abajo con polea con barra
3.- Press de Banca con Barra Z
4.- Copa en Maquina