EnKiOnK
New member
Buenas foreros!!
Hace mucho que no me pasaba por aqui! este anio me he propuesto dedicarme mas a este foro y poner mi seguimiento de tanto dieta, entreno, fotos etc.
Pues bien, hace dos semanas que decidi dejar de definir, me he quedado con 76.7kg (pesaba 86kg en navidades). La dieta que he estado siguiendo los ultimos dias, es la siguiente:
Desayuno:
200gr verdura + 200gr pollo 2 cucharadas de aceite MCT
--- ENTRENO ---
Post-entreno:
Batido 60gr Glycoforce (carbos en polvo) +40gr protes de suero.
Almuerzo:
2 hamburguesas de carne +200gr arroz +2 cucharadas aceite MCT
Comida:
100gr arroz + 100gr verdura +200gr pollo + media cucharada de aceite MCT
Merienda:
200gr verdura + batido 40gr protes de suero + media cucharada de aceite MCT
Cena:
200gr verdura 200gr pollo o 250 pescado blanco.
>>> esta es la dieta que sigo ahora, hara dos semanas comia 100g menos de arroz al dia, he subido un kilo mas o menos en estas 2 semanas. La idea es ir subiendo poco a poco los hidratos y las grasas, cuando ya sean cantidades importantes quiero pasarme a la avena.
SUPLEMENTACION: pues como veis, tomo 2 batidos de protes al dia y uno de hidratos post entreno y aceite MCT repartido en las comidas, un par de pastillas de multivitaminico y hara dos semanas empece a tomar tribulus tambien.
>>> Donde curro ahora tengo que hacer turnos rotativos de dia/noche, por lo que cambio constantemente el orden de las comidas, pero siempre respetando las cantidades diarias. Hace dos semanas empece el famoso 5x5, quiero ganar fuerza antes de meterme de nuevo en una rutina de volumen. entreno pues 3 dias a la semana, otros 3 hago media hora de natacion, (en ayunas si me es posible) y un dia a la semana descanso total . me salgo la dieta una comida a la semana y no me estoy de nada creedme jeje, eso si procuro tomarme media hora antes un bloqueador de hidratos.
Pues bueno eso es todo, si mirais en otros posts mios podreis ver mi evolucion... Bueno decir que tengo 22 anios y mido 1.74 y este es mi tercer anio en serio en el gim.
un saludo!
Hace mucho que no me pasaba por aqui! este anio me he propuesto dedicarme mas a este foro y poner mi seguimiento de tanto dieta, entreno, fotos etc.
Pues bien, hace dos semanas que decidi dejar de definir, me he quedado con 76.7kg (pesaba 86kg en navidades). La dieta que he estado siguiendo los ultimos dias, es la siguiente:
Desayuno:
200gr verdura + 200gr pollo 2 cucharadas de aceite MCT
--- ENTRENO ---
Post-entreno:
Batido 60gr Glycoforce (carbos en polvo) +40gr protes de suero.
Almuerzo:
2 hamburguesas de carne +200gr arroz +2 cucharadas aceite MCT
Comida:
100gr arroz + 100gr verdura +200gr pollo + media cucharada de aceite MCT
Merienda:
200gr verdura + batido 40gr protes de suero + media cucharada de aceite MCT
Cena:
200gr verdura 200gr pollo o 250 pescado blanco.
>>> esta es la dieta que sigo ahora, hara dos semanas comia 100g menos de arroz al dia, he subido un kilo mas o menos en estas 2 semanas. La idea es ir subiendo poco a poco los hidratos y las grasas, cuando ya sean cantidades importantes quiero pasarme a la avena.
SUPLEMENTACION: pues como veis, tomo 2 batidos de protes al dia y uno de hidratos post entreno y aceite MCT repartido en las comidas, un par de pastillas de multivitaminico y hara dos semanas empece a tomar tribulus tambien.
>>> Donde curro ahora tengo que hacer turnos rotativos de dia/noche, por lo que cambio constantemente el orden de las comidas, pero siempre respetando las cantidades diarias. Hace dos semanas empece el famoso 5x5, quiero ganar fuerza antes de meterme de nuevo en una rutina de volumen. entreno pues 3 dias a la semana, otros 3 hago media hora de natacion, (en ayunas si me es posible) y un dia a la semana descanso total . me salgo la dieta una comida a la semana y no me estoy de nada creedme jeje, eso si procuro tomarme media hora antes un bloqueador de hidratos.
Pues bueno eso es todo, si mirais en otros posts mios podreis ver mi evolucion... Bueno decir que tengo 22 anios y mido 1.74 y este es mi tercer anio en serio en el gim.
un saludo!