Bueno trabajar un grupo musc. por dia?

Batista_

Heavyweight Champion
Estaba pensando en buscarme una rutina en la que trabajase un grupo muscular por dia. Lunes pecho, martes biceps....algo asi seria bueno trabajar cada dia un grupo muscular? 6 ejercicios por dia?vosotros direis.
 
Yo entreo 5 dias tio y ami m va bien amos...llevo casi 1 año y he notao bastante la mejora.
Lunes.espalda, martes pecho, miercoles hombros y gemelos, jueves piernas y los viernes biceps y triceps.
 
Un musculo tarda en recuperarse alrededor de 72 h, siempre dependiendo de la intensidad. Tu crees que descanso 7 dias vas a mejorar????

No es la mejor forma de entrenar, al menos desde mi punto de vista.

Un saludo
 
yo entreno lumes biceps y triceps martes cuadriceps miercoles deltas jueves espalda viernes pecho y sabado femorales pero eso si entreno tan duro que si ocupo ese tiempo de descanso como dice rober los suiguientes dias del entreno me dulen tanto los musculos que ay veses que no entreno cuando toca porque si yi siento que un musculo todavia me duele significa que no se a recuperado puedes entrenar asi nada mas que ocupas entrenar muy duro saludos
 
Un musculo tarda en recuperarse alrededor de 72 h, siempre dependiendo de la intensidad. Tu crees que descanso 7 dias vas a mejorar????

No es la mejor forma de entrenar, al menos desde mi punto de vista.

Un saludo

osea dices que una semana es mucho????

pero se que tu eres entrenador fisico entonces tu sabes mucho mas que yo xD
 
Sin contar con la poca carga hormonal k crea entrenar solo un músculo :S (exceptuando piernas)
 
vale pos entonces seguire entrenando lunes y jueves el mismos grupo y asi...aunque quiero buscar una buena rutina de entreno con sus ejerc y sus repeticiones y series porque quiero intensidad...alguien me puede ayudar?
 
Yo entreno cada mùsculo dos veces por semana con esta rutina (sin ir al fallo, pero con alto grado de esfuerzo y me va bien).

Lunes: Parte Inferior
Sentadilla: 3-4X6-8/3' (3-4 series de 6-8 con 3' de descanso)
PMPR: 3-4X6-8/3'
Prensa: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Pantorrillas parado: 3-4X6-8/3'
Pantorrillas Sentado: 2-3X10-12/2'

Martes: Parte Superior
Press plano: 3-4X6-8/3'
Remo: 3-4X6-8/3'
Press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2'
Jalones en polea: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

Jueves = Lunes, Viernes = Martes.

Todo depende de la tolerancia al volumen si lo de arriba te parece mucho. Hace 2-3 x 6-8 y 1-2x10-12
 
Bueno pero esas rutinas como las que tiene sebarc (Segun mi punto de vista), es lo mismo que entrenar 1 sola vez por semana cada grupo muscular. Ejm:

Haces pocos ejercicios (1 ó 2) 2 veces por semana,pudiendo trabajarlo una sola vez bien intenso (4 ejercicios).

La pregunta es,si trabajamos pecho un lunes (Por decir algo),y lo volvemos a trabajar el viernes (Ya ha descansado 72 Hrs como dice r0ber que es necesario para que este totalmente descansado el musculo),no sobreentrena?...Tomando en cuenta que se trabajara fuerte dicho musculo.
 
Bueno pero esas rutinas como las que tiene sebarc (Segun mi punto de vista), es lo mismo que entrenar 1 sola vez por semana cada grupo muscular. Ejm:

Haces pocos ejercicios (1 ó 2) 2 veces por semana,pudiendo trabajarlo una sola vez bien intenso (4 ejercicios).

La pregunta es,si trabajamos pecho un lunes (Por decir algo),y lo volvemos a trabajar el viernes (Ya ha descansado 72 Hrs como dice r0ber que es necesario para que este totalmente descansado el musculo),no sobreentrena?...Tomando en cuenta que se trabajara fuerte dicho musculo.

Primero y principal, nadie sabe cuanto volumen se necesita para crecer, de hecho los que entrenan con hit hacen una sola serie al fallo y crecen no se si mucho o poco en comparación con otros sistemas de entrenamiento, pero crecen.
Segundo, las sintensis de proteínas empieza entre 2-4 horas posteriores al ejercicio y dura aproximadamente entre 36-48. Si uno entrena dos veces por semana hay mas posibilidad de crecer mas rapido. De hecho la mayoría de los estudio sobre frecuencia de entrenamiento, dierón que entrenar dos veces por semana cada músculo da mejores resultados que entrenandolos una vez por semana. Mas alla de 2, no se vieron resultados favorables.
Tercero, el tiempo que tarda un músculo en recuperarse depende de muchos factores pero suponiendo que fueran 72 hs la rutina que puse respeta ese tiempo.
 
Que estudios???
Habria que justificar lo que se dice...
No esperaras que te lo traduzca.

Sports Med. 2007;37(3):225-64.

The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.

Wernbom M, Augustsson J, Thomee R.

Lundberg Laboratory for Human Muscle Function and Movement Analysis, Department of Orthopaedics, Sahlgrenska University Hospital, Goteborg University, Goteborg, Sweden.

Strength training is an important component in sports training and rehabilitation. Quantification of the dose-response relationships between training variables and the outcome is fundamental for the proper prescription of resistance training. The purpose of this comprehensive review was to identify dose-response relationships for the development of muscle hypertrophy by calculating the magnitudes and rates of increases in muscle cross-sectional area induced by varying levels of frequency, intensity and volume, as well as by different modes of strength training.Computer searches in the databases MEDLINE, SportDiscus((R)) and CINAHL((R)) were performed as well as hand searches of relevant journals, books and reference lists. The analysis was limited to the quadriceps femoris and the elbow flexors, since these were the only muscle groups that allowed for evaluations of dose-response trends. The modes of strength training were classified as dynamic external resistance (including free weights and weight machines), accommodating resistance (e.g. isokinetic and semi-isokinetic devices) and isometric resistance. The subcategories related to the types of muscle actions used. The results demonstrate that given sufficient frequency, intensity and volume of work, all three types of muscle actions can induce significant hypertrophy at an impressive rate and that, at present, there is insufficient evidence for the superiority of any mode and/or type of muscle action over other modes and types of training. Tentative dose-response relationships for each variable are outlined, based on the available evidence, and interactions between variables are discussed. In addition, recommendations for training and suggestions for further research are given.

Excerpts From the Discussion

Frequency

Quote:
For quadriceps training with dynamic external resistance, the largest rate of gain in CSA (0.55% per day) was noted in the study[84] with the greatest training frequency (12 sessions per week). However, it should be noted that (i) this study lasted for only 2 weeks; (ii) the intensity was 20% of 1RM; and (iii) the training was performed in combination with partial vascular occlusion. Therefore, the results from this study should be viewed with caution when considering the application of extremely high frequencies in more conventional training. Furthermore, it is interesting to note that there was no training difference in the mean rates of increase in CSA between two and three sessions per week for DER.

For elbow flexor training with dynamic external resistance, the greatest rate of increase in CSA (0.59% per day; 17.7% total increase in CSA) was observed in a study[128] with a frequency of four times a week. The second, third, fourth highest increase in CSA rates noted were 0.42%, 0.38% and 0.32% per day, respectively. These three studies[125,126,132] used a frequency of three times per week. However, with the exception of these three studies, the average values suggest that there is relatively little difference between training the elbow flexors two or three times per week, in terms of the rate of increase in CSA (0.18% per day for both frequencies).

The results of Vikne et al.[79] and Wirth et al.[134] are remarkably similar despite using different muscle groups and training modes. In both reports, two and three sessions per week yielded almost twice the
increase in muscle CSAwhen compared with one session, with no apparent further advantage for three versus two sessions.
 
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