ferro
New member
pues aver,yo mido 186 y peso sobre los 86 kilos mas o menos entreno sobre las 20h,aqui os la pongo estare al 15%de grasa mas o menos pero me falta ese pelin....espero buestros consejos
7.00
75g de avena con 200g de claras
9.30
300g arroz integral o basmati(ya cocidos)y 200g de pechuga codida del mercadona
13.30
300g de legumbres y 200 de pavo o pollo(me gustaria saber si ay algun problema en meter una carne de cerdo que ay en el mercadona que tiene solo 2g grasa a los 100 y23g de protes para poder variar un poquito)algo de verdura o ensalada con una cucharada de aceite de oliva
17.00
aqui metere una tortita de avena casera(50g avena y 150g de clara)y la usaria ya para el pre entreno aunque se que queda bastante para el..
21.30.cena y post entreno
aqui mis mayores dudas..se que se recomienda alimento con alto ig pero en otros post e leido que no ay ninun problema en meter ig lento...
por eso 200de pollo o pavo no me los quita nadie(tb me gustaria saber si ay algun problema en meter unas haburguesas de pollo que tienen solo 2g grasa de cada 100 y que se supone que son de omega3 tb para poder variar un poco)acelgas o espinacas con una cucharada de aceite de oliva y si puedo meter ig lento me aria una ensalada de pasta 200g ya cocida o legumbres y si no pues un platano o 2 a modo de postre...
en total me sale una dieta cercana a las 2000 kalorias ahora espero buestra ayuda...gracias y perdon por el tochaco
7.00
75g de avena con 200g de claras
9.30
300g arroz integral o basmati(ya cocidos)y 200g de pechuga codida del mercadona
13.30
300g de legumbres y 200 de pavo o pollo(me gustaria saber si ay algun problema en meter una carne de cerdo que ay en el mercadona que tiene solo 2g grasa a los 100 y23g de protes para poder variar un poquito)algo de verdura o ensalada con una cucharada de aceite de oliva
17.00
aqui metere una tortita de avena casera(50g avena y 150g de clara)y la usaria ya para el pre entreno aunque se que queda bastante para el..
21.30.cena y post entreno
aqui mis mayores dudas..se que se recomienda alimento con alto ig pero en otros post e leido que no ay ninun problema en meter ig lento...
por eso 200de pollo o pavo no me los quita nadie(tb me gustaria saber si ay algun problema en meter unas haburguesas de pollo que tienen solo 2g grasa de cada 100 y que se supone que son de omega3 tb para poder variar un poco)acelgas o espinacas con una cucharada de aceite de oliva y si puedo meter ig lento me aria una ensalada de pasta 200g ya cocida o legumbres y si no pues un platano o 2 a modo de postre...
en total me sale una dieta cercana a las 2000 kalorias ahora espero buestra ayuda...gracias y perdon por el tochaco