Yo tomo:
Desayuno
-4 claras de huevo con jamón para desayunar + 1 fruta + algo de cereales + batido de proteinas con agua (medio coop)
-Despues de 1 hora, entreno 45 min en el Gym L,M, J y V y luego 30 min cardio L, X y V.
-Inmediatamente según termino el entreno me tomo 1 Batido de proteinas de 2 coops (24gr de proteinas por coop)
-En la noche antes de dormir, tortilla de claras con jamón, fruta y batido de proteinas de medio coop
En total 3 coops al día de proteinas, 72gr de proteinas solamente proveniente de los batidos
Hago una dieta para bajar algo de grasa que aun queda en la parte baja de mi estómago por eso no tomo muchos carbohidratos, solo los 4gr de carbohidratos por servicio (coop) que trae el propio batido + los carbohidratos simples de la fruta.
Por ahora no me va mal, si veis en que se pueda mejorar pues diganmelo, no engordo pero tampoco es que baje a la velocidad de la luz como cuando me pegaba 3 horas de bicicleta estática en casa hace ya un tiempo XDXDXDXD
Saludos