Hola!!
Yo comenzaría calentando con ejercicio aeróbico 1º 10 min, luego haría rutina en circuito en la sala de musculación, para que te vayas familiarizando con los ejercicios, comienza con ejercicios en maquina y alguno con pesos libres , durante uno 15 días aprox.
2º Enfocaría esos primeros entrenamientos con las pesas, para tonificar y preparar al organismo a un trabajo anaeróbico, haciendo cosas muy basicas.
Puedes hacer:
Aperturas para pecho maquina 1 rep x 15
curld de biceps 1 x 15/20
Pata de triceps 1x15/20
Press tras nuca 1x15/20
Extensión de cuadriceps 1 x 20
Femoral tumbada 1 x20
Abdominales 2 x 15
Gemelos 2x20
Estiramientos
no más de 45 min en musculación
3º último 20/30 min de ejercicio aeróbico, para terminar.
Mira el cuerpo basicamente, empieza a quemar grasa, cuando se lleva 30 min de esfuerzo físico.
Es decir, 10 min para empezar+45 min pesas+20/30 min de aeróbico = 80 min aprox es el que estarías haciendo, es decir estarías quemando 50 min.
Despues de estar haciendo el circuito, se puede enfocar un entrenamiento mucho más especifico, metiendo ejercicios más concretos, ya sea en rutinas dividias ó compuestas.
Pero para no quemarte y cogerle gustillo al tema, haría algo así.