Hola!!!
En realidad las proteinas no regeneran la masa muscular como te han dicho.
Las proteinas en realidad son una base fundamental para crear musculo.
Así como los carbo hidratos, una fuente de energía.
( hablando un idioma facil de entender y evitando hablar con la doctora cebolleta).
El tema es que entrenar y hacer dieta, para ganar musculo y perder grasa, es algo que buscamos tod@s y que muy poc@s así a la primera, consiguen.
Es más complicado que hacer una simple dieta standar y tira millas.
Cada persona es un mundo, y lo que para mí pueda resultar una rutina/dieta fantastica, para tí puede ser una M.
Es muy personal el desgaste calorico con respecto la ingesta.
1º has de tener una rutina, adecuada a tus objetivos, jamas una standar ( algo muy habitual en un gym). le dan la misma rutina a un tía 170 con 58 kilos, que a una que mide 150 y pesa 70.
2º Hacer una dieta, donde " sepas por experiencia" que alimentos son aquellos que te benefician y aquellos que te retienen. Si como veo eres iniciada, empapate bien de los alimentos que son más "limpios" de grasa, con respecto a otros, cuales tienen un IG más alto/bajo. Que acidos grasos son esenciales como el Omega 3 y &,, de caules puedes prescindir
Vamos que es una labor de investigación que " si te mola este tema", es mejor que hagas por ti misma, preguntandonos y Buscando.
A mi personalmente los batidos de proteinas, dependiendo de que marca sea, me retiene y engordo.
SOy más partidaría de tomar "caseina".
Los aminoacidos, si los tomas antes de entrenar, te darán un empuje para realizar un buen entrenamiento, si los tomas despues de entrenar, ( que puedes hacer las dos cosas), será bueno para dar nutrientes, a los musculos recien entrenados.
Asi a grandes rasgos, y hablando rasillo, es lo que se me ocurre.
