Rutina criticas

[gery1]

Esta es mi rutina para mantener e ir subiendo poco a poco con una buena dieta de la que ya dispongo , decir que llevo ya tres años entrenando y mis objetivos vaya el cuerpo que deseaba cuando empeze ya caso lo tengo peso 85kg y mido 1.86 decir que tambien realizo algunas cursas de correr de 10km y medias
Lunes : ( pesas )
pectoral: triceps:
pres inclinado 45º 4x8 press frances 4x8
pres banca 4x8 polea alta 4x8
cruces 4x10 patadas 3x10 (sin descanso)
+30 min cardio

Martes : entre 50 min y 1h de cardio mas una sesion de abdominales

Miercoles (pesas)
Hombro: trapecio:
press militar 4x8 peso muerto o en la maquina de pectoral
posterior en maquina 4x8 elevaciones : 5x10
anterior en mancuernas 4x8
pajaro de pie 4x8
+30 min cardio

jueves : lo mismo que el martes

Viernes pesas)
Dorsal: biceps
dominadas 4x(12-10) barra z 4x8
remo alterno en mancuernas 4x8 mancuernas alterno sentado 4x8
jalon poleapor delante 4x8 concentrado con mancuernas 2x8 (sin desc.)
+30 min cardio

el fin de semana o repito un dia de pesas entonceslunes empezaria con otro grupo muscular o hago cardio o un partido de futbol o descanso los dos dias

 

[gery1]

no ha slaido como deseba la rutina los dias de pesas primero va un musculo luego el otro parece k lo lees y vaya alternando de musculo y NO

 

[carac2bis]

no veo dia piernas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
en triceps pondria press con agarre estrecho
en espalda pondria peso muerto
separa un pelin mas los ejercicios ke todavia me lio leyendolos hehe

saludos!

 

[gery1]

lunes :
pectoral:
press inclinado 45º 4x8
press banca 4x8
aperturas en polea 4x10

triceps :
press frances 4x8
polea 4x9
patadas 3x10 (sin parar )

+30 min cardio( bici estatica , esteps o remo )

martes : 1h de correr , spinning o cardio + sesion abdos

miercoles :
hombro
press militar 4x8
posterior 4x8
anterior con mancuernas 4x8
pajaro 4x8

trapecio :
peso muerto 5x10

+30 min cardio ( bici estatica , esteps o remo )

jueves : idem martes

viernes :
dorsal
jalon tras nuca 4x8
remo con mancuernas 4x8
jalon por delante 4x8

biceps :
alterno en mancuernas 4x8
barra z 4x8
concentrado 2x8 ( sin parar )

+30 min cardio

el fin de semana o descanso los dos dias o hago cursa de correr o bien futbol o bien rpeito uno de los dias de pesas , aveces tambien corro distancia larga

no hago pesas pk no va bien para correr y sinceramente las tengo con bastante volumen y recortaditas ( antes hacia las maxacava muxo pero ahora como me apillado lo de correr paos de hacer , he perdido algo volumen peor las tengo mas definidas )

como ya os e dixo es una rutina de volumen e intento compaginarlo un poco con el running , junto con una dieta k me permita ir subiendo limpito poco poco ...saludos !!!!!!!!!!1

 

[CDM1]

No se que diran los maquinillas del foro pero yo al pecho, le meteria algo en el inferior como unos fondos o un press declinado y el pec-dec que ese mola mucho. Y al dorsal tambien le veo un poco flojo. Sin embargo el hombro está cojonudo.
Yo haría al menos una vez a la semana piernas, ya que aunque corras no tiene que ver un ejercicio con el otro. Y aunque sean unas repeticiones altas con menor peso, nunca viene mal...
Suerte!