que puedo merendar

ferro

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vereis que puedo merendar y a que hora si la hora de mi comida es a las 13.45 y estoy en definicion y entreno a las 20H,vereis es que le tengo miedo a los hidratos..jejeje me recomendais en el post entreno hidratos de ig rapido teniendo en cuenta que termino de enternar sobre 21.15?ESPERO VUESTROS CONSEJOS.GRACIAS
 
yo de ti haria como yo, que entreno mas o menos a tu hora. Merienda 30min o 1h antes, para ir sin hambre pero tampoco ir con el estomago muy pesado, yo me tomo un bol con 2 yogures(ig bajo) y 80gr de avena. espero haberte ayudado, un saludo
 
Antes de entrenar yo tomaria 50gr de avena en una tortilla de 5 claras + una manzana. Dejaria pasar 1 hora mas o menos y a entrenar. No te preocupes por esos hidratos porque si entrenas a una buena intensidad en el gym los quemaras sin ningun problema y despues de entrenar te sentiras hasta como vacio. Mete protes de suero (rapida abosrcion) y algo de Ig alto como un platano, miel o vitargo (sin excederse en cantidad) y luego en llegar a casa un buen plato de proteinas (pollo, pavo, huevo cocido, atun...)
 
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