Dieta volumen para principiante

[bueso]

Buenas a todos, llevo tiempo leyendo por estos lares y hoy me he decidido a regristrarme y a ver si podeis resolverme mis dudiyas.

Hago 2 dias a la semana Wing Tsun y los demas algo de pesas y estudiar.

Debido al poco tiempo del que dispongo hago full body ¿mejor algun otro metodo?

Mi dieta es la siguiente:

8am: Zumo de naranja recien exprimido, 500ml leche entera y una tostada (unos dias de tomate,otros de mantequilla con/sin mermelada)

11am:Bocadillo de lo que toque o bollería + peras/platanos/manzanas

14,15pm: Comida, 2 platos + 1 fruta...

17,30pm: Platano,yogurt y algo de galletas o similar

20pm: Cena (pasta,carne,huevos fritos o similar)

23pm: Leche y algo para picar

El caso es que estoy en un insti con comedor y hasta las 17,30 no llego a casa(excepto martes y jueves) por lo que a las 14,15 no tengo mas remedio que comer lo que toca. A las 11 he pensado en incluir algo...pero no se qué.

Los dias que haga fullbody seria de hacerlo a las 17,30, he pensado en hacerme un batido cargado de HC y protes para despues de entrenar (cuando termine ya de ducharme y todo).

Lo que no tengo del todo claro es los dias que haga wing tsun ( 1 hora y media) que tomar antes y/o despues.

Gracias.

 

[Juancar]

Esa dieta que sigues, es malisima. PÉSIMA. Se basa en azucares a todas horas, y en pocasproteinas y grasas insaturadas.

Vete a estos enlaces, que te ayudaran a crearte una nueva dieta.

This URL has been removed!


This URL has been removed!

saludos

 

[Eduardo Garcia Lopez]

Mala pero mala... muy desproporcionada y alejada para cumplir con los objetivos que seguramente buscas... subir de peso pero no a lo foca morse, si no subir masa magra ante todo... haz caso a Juancar y mirate esos dos hilos!

 

[Blacker]

Tambien te díria que no tomes batidos de protes hasta que no organices mejor la dieta ya que de poco te van a servir.

 

[bueso]

No no...batidos de nada yo quiero mejorar la dieta pero nada de batidos...aver si ahora consigo hacerme una medio bien...yo creia que la que seguia ahora estaba bien.
Gracias a todos

 

[Markbcn]

no puede estar bien si metes bolleria, galletas y mucha fruta, y sobretodo poca proteina. Mira los links q te ha pasado Juancar, postea tu nueva dieta y te ayudaremos!__genial__

 

[carac2bis]

No no...batidos de nada yo quiero mejorar la dieta pero nada de batidos...aver si ahora consigo hacerme una medio bien...yo creia que la que seguia ahora estaba bien.
Gracias a todos

tranki tio yo en su dia pensaba lo mismo y la verdad no diferia muxo de la tuya pero cuando te metes mas en el tema ves ke tiene miga

 

[bueso]

tranki tio yo en su dia pensaba lo mismo y la verdad no diferia muxo de la tuya pero cuando te metes mas en el tema ves ke tiene miga

Ufff pero mucha mucha miga, llevo 1 hora y no llevo nada recorrido. Exactamente no se que puede pesar cada cosa

 

[Juancar]

Entra en el apartado de dietas, y echale un ojo a las dietas que tenemos posteadas los foreros. Copiate los alimentos que mas te gusten, luego posteala, y te la pulimos entre todos.


Si necesitas una bascula, pillate una.

saludos

 

[bueso]

donde se suelen comprar las basculas esas? tienen que ser muy precisas no?

 

[Juancar]

donde se suelen comprar las basculas esas? tienen que ser muy precisas no?

En carrefour las tienes baratillas. Tambien las tendras en cualquier otro centro comercial. Cogela digital, son precisas y van gramo a gramo.

saludos

 

[bueso]

8am: Zumo de naranja 250ML + 500 ML de leche desnatada con algo de miel + 50g de avena + 50g de tostada con tomate y atun

11am: Bocadillo de lo que sea (los dias que toquen bollos no cojo,cojo 2/3 piezas de fruta) + sandwich integral de atun y/o pavo

14pm:Lo que pongan

17,30 pmlátano+2 yogures naturales+ 1 lata de atun

20 pm: Batido artesanal de la firma de Juankar

23pm:Ensalada de lechuga,tomate,atun + algo de leche

¿Como la veis? estoy mas perdido que antes...he empezado a mirar tablas, las calorias esto lo otro...toy perdido perdido.

He sacado "mis calorias diarias" serian unas 3250 pero soy ectomorfo y las he aumentado a 3400 cal (¿bien hecho?) serian 170g protes, 65 g grasa y 317 g HC.

Ayuda plzz

 

[bueso]

Aqui os pongo la rutina que estoy siguiendo:

Dia 1

Sentadilla.
Remo con barra.
Press de banca.
Remo al cuello con agarre ancho.
Jalones de tríceps.
Gemelos.

Dia 2

Peso muerto.
Dominadas.
Fondos en paralelas con agarre ancho.
Press militar.
Curl con barra.
Gemelos.

 

[el_miguel89]

8am: Zumo de naranja 250ML + 500 ML de leche desnatada con algo de miel + 50g de avena + 50g de tostada con tomate y atun

11am: Bocadillo de lo que sea (los dias que toquen bollos no cojo,cojo 2/3 piezas de fruta) + sandwich integral de atun y/o pavo

14pm:Lo que pongan

17,30 pmlátano+2 yogures naturales+ 1 lata de atun

20 pm: Batido artesanal de la firma de Juankar

23pm:Ensalada de lechuga,tomate,atun + algo de leche

¿Como la veis? estoy mas perdido que antes...he empezado a mirar tablas, las calorias esto lo otro...toy perdido perdido.

He sacado "mis calorias diarias" serian unas 3250 pero soy ectomorfo y las he aumentado a 3400 cal (¿bien hecho?) serian 170g protes, 65 g grasa y 317 g HC.

Ayuda plzz

esa ya esta mucho mejor yo aumentaria la cantidad de avena .. aunque que te digan los demas que seguro que saben mas que yo

 

[Markbcn]

A las 8 de la mañana le faltan proteinas.
La comida de las 14:00, intenta q lo q pongan sea de lo mejorcito.
Que entrenas de 6 a 7 por ejemplo? Si es asi, antes meteria avena en vez de yogur, y pondria un puñado de nueces (aunk eso ya va pr gustos).
Y la comida de las 23:00 la veo sosa, a parte de la ensalada metete 250 gramos de pollo.
Saludos!

 

[Blacker]

yo a las 11 a.m solo tomaría un solo el bocadillo integral de atún o pavo por que
por lo que leo sería 1 bocadillo + un sandwich y eso es demasiado pan para un comida.