el_nene
Principiante
desayuno: medio litro de leche de soja con 100 gramos de avena, 1 platano, 1 zumo y 6 klaras con 2 yemas.
comida: platazo de pasta/arroz--martes y jueves-- 200 gramos de avena--lunes viernes 250 g y carne magra. pieza de fruta (manzana platano)
legumbres miercoles y sabados y domingo pos lo ke me apetece ajaja.
antes del entreno: 5 klaras 1 yema + 100 gramos de avena+1 lata de atun+platano
despues--ensalada+100 gramos pavo
cena: 200 gramos de pechuga de poyo, 100 peskado, 2 tomates.
antes de la kama: 350 ml de leche con 50 de avena.
Altura 1,85 peso 83 kg---objetivo subir hasta 90 kg
OPINIONEESSSS!!! AJAJ SALUDOS
comida: platazo de pasta/arroz--martes y jueves-- 200 gramos de avena--lunes viernes 250 g y carne magra. pieza de fruta (manzana platano)
legumbres miercoles y sabados y domingo pos lo ke me apetece ajaja.
antes del entreno: 5 klaras 1 yema + 100 gramos de avena+1 lata de atun+platano
despues--ensalada+100 gramos pavo
cena: 200 gramos de pechuga de poyo, 100 peskado, 2 tomates.
antes de la kama: 350 ml de leche con 50 de avena.
Altura 1,85 peso 83 kg---objetivo subir hasta 90 kg
OPINIONEESSSS!!! AJAJ SALUDOS