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Tengo 21 años, 1.87cm y 84kg. 3 años entrenando. Busco ganar masa muscular.
COMIDA 1 (PREENTRENO en mi caso)
- Tortilla de 5/7 claras.
- 50 gramos (en seco, antes de cocer) de arroz integral o 50 gramos de copos de avena, o pan integral.
- 1 lata de atún al natural o pechuga de pavo.
# BCCA’s (Quamtrax nutrion) antes y después de entrenar.
COMIDA 2 (POSTENTRENO en mi caso)
- Batido de proteína de suero (Optimun Nutricion).
- 1 Plátano o Manzana.
COMIDA 3 (2º POSTENTRENO)
- 50 gramos de arroz integral.
- 1 lata de atún al natural.
COMIDA 4
- 100/150 gramos de arroz integral/pasta integral (Si es pasta el doble de cantidad).
- 300 gramos de pollo, ternera o pescado blanco.
- Yogurt 0% materia grasa.
COMIDA 5
- 50gr de avena.
- Yogurt 0% materia grasa.
COMIDA 6
- 30 gramos de almendras
COMIDA 7
- 100 gramos de verduras o ensalda y/o 50 gramos de arroz integral.
- 200 gramos de atún, pescado blanco o azul, pollo.
COMIDA 8
- Batido de caseína (Antes de dormir).
* Más o menos esa es mi dieta. Hago algunas variantes como usar patata cocida y otras cosas pero más o menos así.
¿Qué debería cambiar?
COMIDA 1 (PREENTRENO en mi caso)
- Tortilla de 5/7 claras.
- 50 gramos (en seco, antes de cocer) de arroz integral o 50 gramos de copos de avena, o pan integral.
- 1 lata de atún al natural o pechuga de pavo.
# BCCA’s (Quamtrax nutrion) antes y después de entrenar.
COMIDA 2 (POSTENTRENO en mi caso)
- Batido de proteína de suero (Optimun Nutricion).
- 1 Plátano o Manzana.
COMIDA 3 (2º POSTENTRENO)
- 50 gramos de arroz integral.
- 1 lata de atún al natural.
COMIDA 4
- 100/150 gramos de arroz integral/pasta integral (Si es pasta el doble de cantidad).
- 300 gramos de pollo, ternera o pescado blanco.
- Yogurt 0% materia grasa.
COMIDA 5
- 50gr de avena.
- Yogurt 0% materia grasa.
COMIDA 6
- 30 gramos de almendras
COMIDA 7
- 100 gramos de verduras o ensalda y/o 50 gramos de arroz integral.
- 200 gramos de atún, pescado blanco o azul, pollo.
COMIDA 8
- Batido de caseína (Antes de dormir).
* Más o menos esa es mi dieta. Hago algunas variantes como usar patata cocida y otras cosas pero más o menos así.
¿Qué debería cambiar?
