Rutina Torso-Pierna Liviano/Pesado (Enfasis Torso)

Barrow

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LUNES (Pecho pesado)
A Press de banca plano | 4x6
B Press Inclinado Mancuernas | 4x8
C Fondos (lastrados) | 3x8
D Dominadas | 3x10
E Remo en Polea | 3x10
F Press Militar | 4x8

MARTES (Femoral pesado)
A Peso Muerto | 4x6
B Extension Cuadriceps| 3x10
C Prensa | 3x10
D Elevación de gemelos | 3x15
E Triceps en polea alta | 3x10
F Curl con barra Z | 3x10

JUEVES (Espalda pesado)
A Dominadas (lastradas) | 3x6
B Jalones al pecho agarre amplio | 2x8
C Remo con barra | 4x8
D Press inclinado | 3x10
E Press declinado | 3x10
F Press militar | 3x10
G Elevaciones Laterales | 3x10

SABADO (Cuadriceps pesado)
A Sentadillas | 4x6
B Peso muerto rumano | 3x8
C Elevación de gemelos | 3x15
D Press agarre centrado | 3x10
E Curl alterno mancuernas | 3x10

En los 4x6 se incrementaría 2,5 kg cada semana, y en los 4x8 2,5 kg cada dos semanas.

NOTAS:
- El jueves, los que hagan dominadas con agarre abierto pueden suprimir los jalones y añadir una serie más de dominadas. Los jalones los he puesto para los que todavía no son capaces de hacer las dominadas con agarre amplio.
- El jueves, las elevaciones laterales podrían suprimirse si llegas muy cansado a ellas.
- El sábado podría incluirse un curl femoral a 3x10, yo no lo he puesto porque al hacerlo me da tirones en la parte de atrás de la rodilla.

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