Farcro
New member
He estado viendo, que es mejor 1 serie potente que 16,12,14... con menos intensidad asi que he ideado esto con escasas series y maximo peso, en todas al fallo ( total y abosluto, no poder contraer ni 1 mm el musculo )
Lunes:
Pecho -> Press banca 2xfallo ( entre 6-12 repes )
Press inclinado con mancuernas 1xfallo ( entre 6-12 repes )
Espalda -> Dominadas 2xfallo ( entre 6-12 repes )
Peso muerto 1xfallo ( entre 6-12 repes )
10 minutos de HIIT en bici estatica ( es loq ue mejor me va para agrandar los gemelos )
Miercoles:
Pierna -> Extension de cuadriceps 2xfallo ( entre 6-12 repes )
Sentadilla 1xfallo ( entre 6-12 repes )
Hombro -> Elevaciones laterales 1xfallo ( 6-12 repes )
Pajaro 1xfallo ( 6-12 repes )
Press militar 1xfallo ( 6-12 repes )
Biceps -> Curl de biceps barra W 1xfallo ( 6-12 )
Curl martillo con mancuernas 1xfallo ( 6-12 )
Triceps -> Fondos paralelas 1xfallo ( 6-12 )
Extension en cable alto 1xfallo ( 6-12 )
Viernes:
Espalda -> Dominadas 2xfallo ( 6-12 repes )
Peso muerto 1xfallo ( 6-12 repes )
Pecho -> Press banca 2xfallo ( 6-12 repes )
Press inclinado con barra 1xfallo ( 6-12 repes )
Trapecio 1xfallo (6-12 repes )
Martes&Jueves abdominales en casa
como lo veis para conseguir HIPERTROFIA maxima ???
tengo un amigo que parece que ha usado esteroides en solo 6 meses ha ganado 16 kg de pura masa magra y se ha vuelto gigante el cabron... aparte de sus genes y su dieta.. el entrena asi y asi le ha ido
he visto metodos como heavy duty o doggcrapp que son muy muy parecidos a esto y la gente consigue resultados impresionantes...
que opinais ?
Lunes:
Pecho -> Press banca 2xfallo ( entre 6-12 repes )
Press inclinado con mancuernas 1xfallo ( entre 6-12 repes )
Espalda -> Dominadas 2xfallo ( entre 6-12 repes )
Peso muerto 1xfallo ( entre 6-12 repes )
10 minutos de HIIT en bici estatica ( es loq ue mejor me va para agrandar los gemelos )
Miercoles:
Pierna -> Extension de cuadriceps 2xfallo ( entre 6-12 repes )
Sentadilla 1xfallo ( entre 6-12 repes )
Hombro -> Elevaciones laterales 1xfallo ( 6-12 repes )
Pajaro 1xfallo ( 6-12 repes )
Press militar 1xfallo ( 6-12 repes )
Biceps -> Curl de biceps barra W 1xfallo ( 6-12 )
Curl martillo con mancuernas 1xfallo ( 6-12 )
Triceps -> Fondos paralelas 1xfallo ( 6-12 )
Extension en cable alto 1xfallo ( 6-12 )
Viernes:
Espalda -> Dominadas 2xfallo ( 6-12 repes )
Peso muerto 1xfallo ( 6-12 repes )
Pecho -> Press banca 2xfallo ( 6-12 repes )
Press inclinado con barra 1xfallo ( 6-12 repes )
Trapecio 1xfallo (6-12 repes )
Martes&Jueves abdominales en casa
como lo veis para conseguir HIPERTROFIA maxima ???
tengo un amigo que parece que ha usado esteroides en solo 6 meses ha ganado 16 kg de pura masa magra y se ha vuelto gigante el cabron... aparte de sus genes y su dieta.. el entrena asi y asi le ha ido
he visto metodos como heavy duty o doggcrapp que son muy muy parecidos a esto y la gente consigue resultados impresionantes...
que opinais ?