rutina piernas ectomorfo urgente

Hellogato

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Dia 1:
Peso Muerto 5 x 5 (3x5 efectivas)

Sentadillas Frontales 3 x 8

Prensa 3 x 12

Curl Femoral 5 x 5


Día 2:


Sentadillas en barra libre 4 x 8-6

Peso Muerto rumano 3x10

Extensión de Piernas 5 x 5

Zancada 2-3 x 8-10

Curl Femoral 2 x 12


esta bien ?? hoy entrenooo el dia 2 soy ecto mi pierna mide 51 cms ;(
 
aaaaaaaa la zancada es cuadricepp ?? pense q era femoralll,
 
si hellogato entonces lo dejo asi ?

Día 2:


Sentadillas en barra libre 4 x 8-6

Peso Muerto rumano 3x10

Zancada 2-3 x 8-10

Curl Femoral 2 x 12
 
Esta bien. Después si no crecen con esto (después de algunos meses) podes especializar las piernas con otro tipo de rutina.
 
La única pega que le veo es quizá las extensiones a 5 repeticiones. Tal vez demasiado pesado para un ejercicio de aislamiento;unas pocas series a altas repeticiones sería lo que yo haría.
 

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