Diario de Trompis
- Iniciador del tema trompis
- Start date
trompis
New member
Me aburro y actualizo. Sigo con la lesión supuestamente de cadera y con alguna molestia en el hombro que va remitiendo. 1700 kcal.
Dominadas pronas 5kgx3-2-4-4-5
Press militar (smolov jr.) 7x5 37,5kg. con parada
Remo polea 3x10 (40 kg.) isodinámicas + 2-3 series Old School
Prensa 3x6-8 120 kg. Aumento 2,5 kg. en cada sesión y de momento no me he estancado.
Facepull 3x8-10
Fondos 3 series sin peso para probar como va el hombro
Plank (Me cuesta aguantar la posición, a los segundos me empieza a templar los hombros y espalda que da gusto)
Dominadas pronas 5kgx3-2-4-4-5
Press militar (smolov jr.) 7x5 37,5kg. con parada
Remo polea 3x10 (40 kg.) isodinámicas + 2-3 series Old School
Prensa 3x6-8 120 kg. Aumento 2,5 kg. en cada sesión y de momento no me he estancado.
Facepull 3x8-10
Fondos 3 series sin peso para probar como va el hombro
Plank (Me cuesta aguantar la posición, a los segundos me empieza a templar los hombros y espalda que da gusto)
trompis
New member
Pongo lo de hoy:
Press cubano 2x10 mancuernas 2 kg.
Press militar 4x4 con 45 kg.; 4x4 con 42,5 kg.
Dominadas pronas sin estirar brazos del todo 3-4-2-2-4 con 5 kg. de lastre
Ejercicio rotación externa del hombro en polea 1x10 1x8 con poco peso
Prensa inclinada 3x10 135 kg. Con mucho margen todavía.
Facepull 2x12 4kg. 1x8 7 kg.
Sentadilla trasera con la barra sola: Sin dolor lumbar, solo una cierta rigidez. Los aductores se me cargan al abrir bien las rodillas hacia fuera debido a mi poca flexibilidad. Empezaré a flexibilizarlos y reforzar en máquina.
Press cubano 2x10 mancuernas 2 kg.
Press militar 4x4 con 45 kg.; 4x4 con 42,5 kg.
Dominadas pronas sin estirar brazos del todo 3-4-2-2-4 con 5 kg. de lastre
Ejercicio rotación externa del hombro en polea 1x10 1x8 con poco peso
Prensa inclinada 3x10 135 kg. Con mucho margen todavía.
Facepull 2x12 4kg. 1x8 7 kg.
Sentadilla trasera con la barra sola: Sin dolor lumbar, solo una cierta rigidez. Los aductores se me cargan al abrir bien las rodillas hacia fuera debido a mi poca flexibilidad. Empezaré a flexibilizarlos y reforzar en máquina.
trompis
New member
Actualizo:
Después de un mes sin entrenar por culpa del hombro y los lumbares hoy volví. El hombro está prácticamente recuperado, los lumbares no, así que hay cosas que no puedo hacer.
Los pesos son bajos para no forzar el hombro y porque vengo de no hacer nada. Lo que he hecho es usar TUT lentos y técnicas avanzadas.
Tirón:
Dominadas pronas y supinas 1xmax.
Encogimientos de trapecio en Smith 3x10 20kg+barra
Remo en polea baja 3x10 con 39 kg.
Facepull 3x10
Jalones 3x10 40 kg.
Curl femoral tumbado: 3x12 técnica 2-1; 2x10 TUT lento + 2 drop-sets
Después de un mes sin entrenar por culpa del hombro y los lumbares hoy volví. El hombro está prácticamente recuperado, los lumbares no, así que hay cosas que no puedo hacer.
Los pesos son bajos para no forzar el hombro y porque vengo de no hacer nada. Lo que he hecho es usar TUT lentos y técnicas avanzadas.
Tirón:
Dominadas pronas y supinas 1xmax.
Encogimientos de trapecio en Smith 3x10 20kg+barra
Remo en polea baja 3x10 con 39 kg.
Facepull 3x10
Jalones 3x10 40 kg.
Curl femoral tumbado: 3x12 técnica 2-1; 2x10 TUT lento + 2 drop-sets
Última edición:
Asekas
Ola k ase
Con que lo haces para que salgan números bajos e impares?
