Intercalar ejercicios de grupos musculares diferentes ¿se puede?

[Nessy IX]

Hola a todo@s,

Mi pregunta es que ventajas o desventajas tiene intercalar ejercicios de grupos musculares diferentes, pero sin hacer superseries, dejándo el tiempo suficiente entre ejercicios. Me explico con un ejemplo.

Si un día dengo que hacer dos ejercicios de espalda y dos de tríceps, en vez de hacer los dos de espalda y luego los dos de triceps, ¿puedo hacer uno de espalda, luego uno de tríceps, luego el segundo de espalda y por último el segundo de tríceps? ¿que ventajas o desventajas hay?

Pregunto desde la más absoluta ignorancia.

Muchas gracias or vuestros comentarios

 

[ViriatusRex1993]

Hombre, si lo que estas buscando es la hipertrofia, yo no alternaría ejercicios de esa manera, básicamente por que si trabajas el triceps, por ejemplo, y acto seguido te metes con la espalda, reduces el volumen de sangre que fluye al primer músculo objetivo (triceps) perdiendo de esa manera congestión. Yo no soy muy de congestiones brutales, pero por lo que he experimentado y visto, la mejor manera de hipertrofiar el músculo es aportandole gran cantidad de sangre, siempre y cuando se produzca un trabajo de fibras paralelo. Resumiendo, que mejor termines un grupo muscular y después pases al otro. Espero haber servido de ayuda¡

 

[pelele]

actualmente meto pierna todos los dias durante los descansos del musculo que me toque. es decir, el dia de teta tambien hago cuadriceps, con espalda meto femoral...
asi no hay excusa para no hacer pierna.

variar nunca esta mal

 

[ViriatusRex1993]

Esta claro que si entrenas a rangos de fuerza (3-6 repeticiones) no pasa nada por que intercales ejercicios, a fin de obtener una mejor recuperación de cada zona muscular, pero si lo que buscas es hipertrofía, a no ser que sea en superseries, yo no despreciaría el tema de la congestión.

 

[Nessy IX]

Hola,

No me refiero especificamente en fuerza o volumen. En principio es en general

 

[ViriatusRex1993]

Ya, pero por ejemplo: si tu haces press plano 3x3 y declinado 2x5, es comprensible que puedas meter entre medias algún ejercicio de otro grupo muscular que estes entrenando en esa sesión para poder recuperar mejor el pecho y afrontar con garantías el segundo ejercicio. Sin embargo, si vas a hacer press plano 3x10 e inclinado 2x12, mejor que lo hagas todo seguido para mantener la tensión sobre el el pectoral y el flujo de sangre. Se que hay mucha gente que piensa que el tema de la congestión da igual, y que el beneficio es el mismo, pero a todos nos gusta congestionar. Un saludo¡

 

[Nessy IX]

ok, pues muchísimas gracias socio!!!!!

 

[Tonyina]

Las dos variantes son válidas. Si terminas un grupo antes de empezar el otro sabes que vas a cansar cada grupo lo máximo posible. Si intercalas grupos sabes que podrás tirar más peso porque has descansansado más al cambiar de grupo entre medias.

En tu ejemplo da igual, porque espalda y tríceps no tienen nada que ver. Pero lo interesante viene cuando haces, por ejemplo, pecho y tríceps. Ahí sï que puedes jugar con las dos estrategias y hacer entrenos interesantes. Prueba y verás las diferencias.

 

[Nessy IX]

Las dos variantes son válidas. Si terminas un grupo antes de empezar el otro sabes que vas a cansar cada grupo lo máximo posible. Si intercalas grupos sabes que podrás tirar más peso porque has descansansado más al cambiar de grupo entre medias.

En tu ejemplo da igual, porque espalda y tríceps no tienen nada que ver. Pero lo interesante viene cuando haces, por ejemplo, pecho y tríceps. Ahí sï que puedes jugar con las dos estrategias y hacer entrenos interesantes. Prueba y verás las diferencias.

Merci Tonyina ;-)