pedrozaraga
En Crecimiento
Que tal foreros
Como ya dije quiero aumentar masa muscular sin taparme.
INFO: tengo 16 años , mido 1 75 y peso 55 aprox
Entreno en el gimnasio con pesas 3 veces por semana y 3 veces por semana entreno los abdominales en volumen es decir con peso(los dejo descansar 48 horas)y vuelvo a entrenarlos.
El trabajo abdominal que hago es el siguiente:
Banco inclinado 5 series de 10 con peso crunch
Banco inclinado 5 series de 10 con peso oblicuos
Inferiores:Elevaciones de piernas con peso en los tobillos 5 series de 10
Inferiores:Rodillas al pecho con peso en los tobillos 5 series de 10
Inferiores:Tijeras con peso en los tobillos y mini series adicionales con peso como por ejemplo agrego 10 abdominales con peso en crunch y luego 10 elevaciones de pieras + tijeras.
Eso 2 o 3 veces por semana.
Con tema dieta y aerobic:
Corro 3 veces por semana 2 km(alcanza?)
Dieta:
Desayuno:1)yoghurt desnatado con copos de avena/granola+frutos secos
2)tortilla de avena y clara de huevo con queso untable sin grasa(MOLAN)
3)Omelette de 4 claras y espinaca + rodaja de pan integral
Media Mañana: Yogurth desnatado o cafe con leche o una fruta o barra de cereal.
Almuerzoastas,arroz con pollo/atun,Carnes magras+patatas hervidas,milanesa al horno con pure o papas hervidas,tarta de atun...fideos con estofado...etc
Merienda(pre):
Batido de leche , copos de avena y whey protein
post:whey protein disuelto en agua + una fruta o el whey protein disuelto en agua con un cafe con leche y miel.
Merienda los dias que NO entreno:
Yogur desnatado+barra de cereal+fruta
2)leche con copos de avena o granola
3)ensalada de atun o pollo con vegetales
Cena:Carne/pescado/pollo/con ensalada verde
antes de dormir suelo tomar por gusto unas semillas de girasol y un cafe o te.
(ACLARO QUE NO COMO FRITOS NI REFRESCOS NI DULCES,A LO SUMO UNA VEZ AL MES MC DONALD Y PALOMITAS DE MAIZ JEJE)
DUDAS:
1)Con esa dieta y este ejercicio me taparia mucho o la ven bien?
2)Los dias que no entreno,debo cambiar la alimentacion?
3)Esta bien esa cantidad de aerobic?
4)por ejemplo termino de almorzar y a las 2 horas se me antoja algo que recomiendan comer?
ESO ES TODO AYUDA POR FAVOR TENGO MUCHAS DUDAS Y QUIERO DESPEJARME.
muchas gracias colegass
Como ya dije quiero aumentar masa muscular sin taparme.
INFO: tengo 16 años , mido 1 75 y peso 55 aprox
Entreno en el gimnasio con pesas 3 veces por semana y 3 veces por semana entreno los abdominales en volumen es decir con peso(los dejo descansar 48 horas)y vuelvo a entrenarlos.
El trabajo abdominal que hago es el siguiente:
Banco inclinado 5 series de 10 con peso crunch
Banco inclinado 5 series de 10 con peso oblicuos
Inferiores:Elevaciones de piernas con peso en los tobillos 5 series de 10
Inferiores:Rodillas al pecho con peso en los tobillos 5 series de 10
Inferiores:Tijeras con peso en los tobillos y mini series adicionales con peso como por ejemplo agrego 10 abdominales con peso en crunch y luego 10 elevaciones de pieras + tijeras.
Eso 2 o 3 veces por semana.
Con tema dieta y aerobic:
Corro 3 veces por semana 2 km(alcanza?)
Dieta:
Desayuno:1)yoghurt desnatado con copos de avena/granola+frutos secos
2)tortilla de avena y clara de huevo con queso untable sin grasa(MOLAN)
3)Omelette de 4 claras y espinaca + rodaja de pan integral
Media Mañana: Yogurth desnatado o cafe con leche o una fruta o barra de cereal.
Almuerzoastas,arroz con pollo/atun,Carnes magras+patatas hervidas,milanesa al horno con pure o papas hervidas,tarta de atun...fideos con estofado...etc
Merienda(pre):
Batido de leche , copos de avena y whey protein
post:whey protein disuelto en agua + una fruta o el whey protein disuelto en agua con un cafe con leche y miel.
Merienda los dias que NO entreno:
Yogur desnatado+barra de cereal+fruta
2)leche con copos de avena o granola
3)ensalada de atun o pollo con vegetales
Cena:Carne/pescado/pollo/con ensalada verde
antes de dormir suelo tomar por gusto unas semillas de girasol y un cafe o te.
(ACLARO QUE NO COMO FRITOS NI REFRESCOS NI DULCES,A LO SUMO UNA VEZ AL MES MC DONALD Y PALOMITAS DE MAIZ JEJE)
DUDAS:
1)Con esa dieta y este ejercicio me taparia mucho o la ven bien?
2)Los dias que no entreno,debo cambiar la alimentacion?
3)Esta bien esa cantidad de aerobic?
4)por ejemplo termino de almorzar y a las 2 horas se me antoja algo que recomiendan comer?
ESO ES TODO AYUDA POR FAVOR TENGO MUCHAS DUDAS Y QUIERO DESPEJARME.
muchas gracias colegass