El mejor ejercicios es el hip thrust pero hay que hacer una mezcla de ejercicios para desarrollar los gluteos sino tenés buena genética. Estos 5 se deberían hacer al menos una vez por semana:
1) un ejercicio de extensión axial bilateral (sentadillas profunda trasera o sentadilla frotal profunda)
2) un ejercicio de extensión axial unilateral (zancadas hacia atras, zancadas hacia adelante, zancadas estáticas, zancadas con deficit, o sentadilla bulgara)
3) un ejercicio axial con piernas semi flexionadas (peso muerto, pm rumano, buenos días o rack pull)
4) un ejercicio anteroposterior para piernas dobladas (hip thrust, american hip thust, puentes para gluteos o patada de gluteo)
5) un ejercicio anteroposterior con piernas rectas (hiperextensiones en silla romana, hiperextensiones inversas)