En este video vamos a diferenciar el trabajo del biceps cuando cambiamos de posición las manos en la barra recta, para este ejercicio de biceps es necesario una barra recta y un peso suficiente para realizar entre 8 a 12 repeticiones. Ejercicio del video es curl de biceps con barra recta estando de pie.



Ejecución tradicional:
Estando de pie, tomamos la barra del suelo con un peso adecuado, realizamos la flexión como se muestra en el video y luego se vuelve a la posición original para un total minimo de 3 series y no menos de 6 repeticiones en cada una para ejercitar la fibra blanca y para fibra roja deberemos superar las 15 repeticiones por serie.

El agarre estrecho sirve para localizar el trabajo en la porción larga del biceps y el agarre mas abierto sirve para localizar el trabajo en la porción corta

Funciones
Las acciones van a ejecutarse bien sobre la cintura escapular, sobre el codo o sobre ambas:
La cabeza corta: es coaptadora, flexora y rotadora interna.
La cabeza larga: en posición anatómica es luxante y en posición de abducción es coaptante. Puede producir rotación externa.
1.Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.
2.Con el antebrazo libre: producen supinación.
3.Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.

Tutograma en youtube,

Saludos!