panchosteel
New member
Hola amigos, bueno ahora si que seriamente entré a un gym hace un mes, y estuve haciendo una fullbody y bueno si bien no he notado "avances" tampoco los espero en tan poco tiempo, si he notado algunos cambios leves en mis brazos cuando los aprieto haciendo fuerza.
Aquí estan las fotos:
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Levanto :
Press banca = 38kg
Sentadilla = 60kg y
Adominales = 66 en 1 minuto
Mido 1.65-1.66 y peso 56 Kg, mi porcentaje de grasa es alto por lo que me midieron en el gym de 19%.
Ahora la pregunta.. tengo una duda respecto a la rutina que me dio el profesor del gym, que la verdad no me satisface o la encuentro mala, nose la verdad si estará bien la posteare acá para que me ayuden :
15 minutos de bicicleta
Sentadilla 4x12
Cuadriceps ( extension de rodillas en maquina ) 4x15
Curl femoral 4x12
Abdominales e hiperextensiones
Biceps en barra 4x12
Biceps mancuerna 4x12
Press Hombro en maquina 4x12
Press Barra 4x10
pensaba que sería mejor una torso-pierna pero él me dijo que era para acostumbrarse, solo que yo ya siento que ya manejo mi tecnica y sé los pesos que puedo usar.
Mi dieta, no es estricta pero si consumo harto HC ( Pastas, pan, cereales , arroz ) y ademas proteinas ( 1 tarro de atún, 80 gr de pollo, 2-3 vasos de leche , huevo, whey y demases).
Por lo tanto actualmente estoy en 55 Kg con 19% de grasa aprox.
Y mi primera meta es llegar a los 62 Kg con 10 o - % de grasa.
Aquí estan las fotos:
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Levanto :
Press banca = 38kg
Sentadilla = 60kg y
Adominales = 66 en 1 minuto
Mido 1.65-1.66 y peso 56 Kg, mi porcentaje de grasa es alto por lo que me midieron en el gym de 19%.
Ahora la pregunta.. tengo una duda respecto a la rutina que me dio el profesor del gym, que la verdad no me satisface o la encuentro mala, nose la verdad si estará bien la posteare acá para que me ayuden :
15 minutos de bicicleta
Sentadilla 4x12
Cuadriceps ( extension de rodillas en maquina ) 4x15
Curl femoral 4x12
Abdominales e hiperextensiones
Biceps en barra 4x12
Biceps mancuerna 4x12
Press Hombro en maquina 4x12
Press Barra 4x10
pensaba que sería mejor una torso-pierna pero él me dijo que era para acostumbrarse, solo que yo ya siento que ya manejo mi tecnica y sé los pesos que puedo usar.
Mi dieta, no es estricta pero si consumo harto HC ( Pastas, pan, cereales , arroz ) y ademas proteinas ( 1 tarro de atún, 80 gr de pollo, 2-3 vasos de leche , huevo, whey y demases).
Por lo tanto actualmente estoy en 55 Kg con 19% de grasa aprox.
Y mi primera meta es llegar a los 62 Kg con 10 o - % de grasa.
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