Abdominales ¿Mito o realidad?

[ToritoCavenaghi]

¿Es verdad que de poco y nada sirve trabajar un tipo de abdomen por día? por ejemplo lunes abd superior, miercoles abd inferior, etc.

¿Es como trabajar un día pecho plano, y al otro día pecho alto? ¿Recomiendan trabajar una zona por día, o todas las zonas por día?

Gracias de antemano.


PD: El que tenga ganas puede dejar un vídeo de los abdominales que mas efectivo le parezcan, o de los abdominales que realizan!


Saludos!

[JinAmishima]

Podes entrenar los abdominales por día. Aunque puedes hacer 3/4 ejercicios abdominales por día "atacando" diferentes partes: inferior,oblicuo y superior.
Aqui encontraras rutinas y también como entrenarlos, te despejara algunas dudas... http://www.cambiatufisico.com/entren...o-abdominales/

Yo diria que hagas lunes martes jueves viernes... Dejando miercoles,sabado y domingo de descanso.

[Asekas]

Los abdominales forman un solo músculo pero se trabaja cada parte con un ejercicio distinto (al igual que el pecho, por ejemplo), si de pecho haces los ejercicios el mismo dia y luego lo dejas descansar, pues los abdominales igual.

[hilonegro]

sentadillas y peso muerto...y no hace falta hacer abdominales...

[Lucas A]

sentadillas y peso muerto...y no hace falta hacer abdominales...

[monark]

Tirillas a la vista

[kaiser86]

Yo directamente no los entreno de forma directa y los tengo bastante bien (no me quejo xD), yo creo que es una cuestión mas de dieta y cardio.

[hilonegro]

Yo directamente no los entreno de forma directa y los tengo bastante bien (no me quejo xD), yo creo que es una cuestión mas de dieta y cardio.

Pues es de lo que habllaba mas arriba, si haces sentadillas y peso muerto entrenas abs y no necesitas perder tiempo con los crunchs y demas

[kaiser86]

Pues es de lo que habllaba mas arriba, si haces sentadillas y peso muerto entrenas abs y no necesitas perder tiempo con los crunchs y demas

exacto con esos dos ejercios es mas que de sobra

[Fon]

Hacer sentadilla, PM y demás ejercicios si es cierto que trabajan los ABS más que nada porque estos soportan nuestro peso y un ejemplo bueno y eficaz sería la sentadilla frontal, trabaja los abdominales ya que debemos mantener una postura correcta. Dudo que alguien haga 150kg en sentadilla frontal sin tener el abdomen fortalecido.

Pero a parte de esto es recomendable algún trabajo directo, entre ellos ejercicios tan buenos como elevaciones de piernas en barra (a poder ser con las piernas rectas) y el rey de todos, el Dragon Flags.

P.D: No hay nada mejor para acabar que unos Planks.

[Lucas A]

Tirillas a la vista

Jajaja me dan gracia los bobos como este, que solo piensan en agredir a los demas

[Rijndael]

Eso de sentadilla y PM suficiente para trabajar abs.. pura basura. Los abs necesitan trabajo directo también, aunque en estos la genética cumple un papel mayor.

Lo que sí no deben hacer son crunches, a menos de que sean frog crunches. Hagan leg raises, frog crunches, planks, vaccuming..

[kaiser86]

bueno no estoy en contra de que se trabajen de forma directa, pero si que creo que unos abdominales marcados dependen mas de la genética,dieta y cardio, que de trabajarlas mas o menos. Puede que ayude pero desde mi punto de vista no es imprescindible un trabajo directo

[ToritoCavenaghi]

Estoy en volumen, ^^

[Gizzy]

Eso de sentadilla y PM suficiente para trabajar abs.. pura basura. Los abs necesitan trabajo directo también, aunque en estos la genética cumple un papel mayor.

Lo que sí no deben hacer son crunches, a menos de que sean frog crunches. Hagan leg raises, frog crunches, planks, vaccuming..

+1000 las sentadillas,pesos muertos trabajan los abs pero eso solo darle trabajo con esos 2 ejercicios y que es suficiente? _

Como ya han dicho meter semanalmente unos planks,dragon flags,elevaciones colgado,oblicuos y vamos bien

[Infernoxrecargado]

Yo tambien pienso que el cardio y la dieta influye, ya que quieres tenerlos duros como piedra y uno que otro musculo mas enfocado, pues si debes de trabajarlos.

otra cosa es que estas en volumen, en ese momento *olvidate de los abs* no que no los entrenes, sigue enfocandote en ellos, pero no los vas a notar nunca en tu vida. porque estan recubiertos de grasa.

yo personalmente los entreno 1 o muy como muchooooooo... 2 vecesa la semana y no me quejo.

como decia un forista de arriba en varios ejercicios se trabajan y es super cierto.

[monark]

Jajaja me dan gracia los bobos como este, que solo piensan en agredir a los demas

Jajaja. Perdón por decir la verdad.

[ToritoCavenaghi]

Estoy en volumen y como como lo mas que puedo, pero siempre fui flaco, y como que los abds quieren aparecer, estan semi marcados, y quizá trabajandolos, por mas que esté en volumen, los logre tonificar!

[Kalmado]

Eso de sentadilla y PM suficiente para trabajar abs.. pura basura. Los abs necesitan trabajo directo también, aunque en estos la genética cumple un papel mayor.

Aunque no te lo parezca la sentadilla y el PM es trabajo directo para los abs -no aislado que es lo creo que tú querías decir- y si trabajas con regularidad estos dos básicos, en poco o muy poco podrás mejorar tus abs con ejercicios aislados.

[kityasuni]

Jajaja me dan gracia los bobos como este, que solo piensan en agredir a los demas

va tio,quitate los chochos de los sobacos no? XD