Farcro
New member
Estoy intentado aumentar de volumen, meto carbos a TODAS horas ya que me cuesta subir y tengo grasa acumulada y parece que ya no cojo mas ( no estoy marcado excepto al levantarme si aprieto los abdominales se marcan algo )
Desayuno:
250ml de zumo de 10 frutas diferentes
120g de jamon serrano
6 rebanadas de pan integral tostado
300ml de leche
Mediamañana nº1:
30g de nueces
4 lonchas de queso Garcia Vaquero semicurado
2 rebanadas de pan integral
Mediamañana nº2:
30g de nueces
4 lonchas de queso Garcia Vaquero semicurado
2 rebanadas de pan integral
Comida:
200g de pasta ( pesado en seco )
4 filetes de pechuga de pollo o de ternera ( no se el peso exactamente pero son filetes de un tamaño normal )
1 platano/manzana
Preentreno/merienda 1
2 yogures de vitalinea doble proteinas
Intraentreno:
batido de BCAA + glutamina
Postentreno:
60g proteina de suero de ON
100g de miel
1g vitamina C
Merienda ( en caso de no entrenar )
150g de papatas fritas ( si, como lo leen, necesito meter calorias )
4 rebanadas de pan integral
Cena:
3 huevos enteros en tortilla con escaso aceite
50g de nueces/avellanas
4 rebanadas de pan integral
250ml de leche
mido 1,70m peso 70kg tengo alrededor de un 14% de grasa y llevo casi 7 meses de gym
mi objetivo es empezar a definir a principios de mayo y darle a volumen a muerte hasta entonces
Desayuno:
250ml de zumo de 10 frutas diferentes
120g de jamon serrano
6 rebanadas de pan integral tostado
300ml de leche
Mediamañana nº1:
30g de nueces
4 lonchas de queso Garcia Vaquero semicurado
2 rebanadas de pan integral
Mediamañana nº2:
30g de nueces
4 lonchas de queso Garcia Vaquero semicurado
2 rebanadas de pan integral
Comida:
200g de pasta ( pesado en seco )
4 filetes de pechuga de pollo o de ternera ( no se el peso exactamente pero son filetes de un tamaño normal )
1 platano/manzana
Preentreno/merienda 1
2 yogures de vitalinea doble proteinas
Intraentreno:
batido de BCAA + glutamina
Postentreno:
60g proteina de suero de ON
100g de miel
1g vitamina C
Merienda ( en caso de no entrenar )
150g de papatas fritas ( si, como lo leen, necesito meter calorias )
4 rebanadas de pan integral
Cena:
3 huevos enteros en tortilla con escaso aceite
50g de nueces/avellanas
4 rebanadas de pan integral
250ml de leche
mido 1,70m peso 70kg tengo alrededor de un 14% de grasa y llevo casi 7 meses de gym
mi objetivo es empezar a definir a principios de mayo y darle a volumen a muerte hasta entonces