Que mejorar en la dieta en la ultima etapa de volumen?

Farcro

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Estoy intentado aumentar de volumen, meto carbos a TODAS horas ya que me cuesta subir y tengo grasa acumulada y parece que ya no cojo mas ( no estoy marcado excepto al levantarme si aprieto los abdominales se marcan algo )

Desayuno:
250ml de zumo de 10 frutas diferentes
120g de jamon serrano
6 rebanadas de pan integral tostado
300ml de leche

Mediamañana nº1:
30g de nueces
4 lonchas de queso Garcia Vaquero semicurado
2 rebanadas de pan integral

Mediamañana nº2:
30g de nueces
4 lonchas de queso Garcia Vaquero semicurado
2 rebanadas de pan integral

Comida:
200g de pasta ( pesado en seco )
4 filetes de pechuga de pollo o de ternera ( no se el peso exactamente pero son filetes de un tamaño normal )
1 platano/manzana

Preentreno/merienda 1
2 yogures de vitalinea doble proteinas

Intraentreno:
batido de BCAA + glutamina

Postentreno:
60g proteina de suero de ON
100g de miel
1g vitamina C

Merienda ( en caso de no entrenar )
150g de papatas fritas ( si, como lo leen, necesito meter calorias )
4 rebanadas de pan integral


Cena:
3 huevos enteros en tortilla con escaso aceite
50g de nueces/avellanas
4 rebanadas de pan integral
250ml de leche


mido 1,70m peso 70kg tengo alrededor de un 14% de grasa y llevo casi 7 meses de gym
mi objetivo es empezar a definir a principios de mayo y darle a volumen a muerte hasta entonces
 
nadie ? alguno de vosotros tiene que saber seguro :D
 
Quizas muchas kcal no?Pon tu mantenimiento kcal y macros de la dieta.

Las patatas fritas no las haria...porque no sabes muy bien la cantidad de aceite que absorven...hervidas o al horno y metiendo 10 gramos de aceite de oliva y...de lujo.
 
ami tambn me gustaria saber los macros y las kcal que necesitas, nada más verlo he visto bastante comida asi de primeras para alguien de 70kg
 
140g de protes
140g de grasas
600g de carbos
es lo que yo creo que necesito para aumentar volumen, decir que tengo 15 años casi 16 ( el 28 de este mes ) y quemo muchisimo, pero muchisimooooo y apenas hago cardio mas que andar y lo que hago en ed.fisica ( o sea se, apenas hacemos 4 mierdas.. ) pero aun asi mi metabolismo es bastante rapido
 
Eso son unas 4.200kcal.Yo creo que es mucho,vale que eres muy joven pero...ni tienes un % de grasa muy bajo,ni eres una torre ni tampoco pesas mucho...yo creo que son demasiadas kcal.

No prefieres probar con unas 500kcal menos?
 
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