Bueno como estoy demasiado flaco, (indice de masa muscular me da 17, no soy desnutrido pues es tengo una sana alimentacion y en parte se debe a la genetica), he decidido empezar una dieta para engordar y segun lei lo correcto es engordar de 0.5 a 0.7 kg por semana por lo que primero les dire lo que comia para luego mostrarles lo que añadi.
Desayuno
vaso de leche con chocolate
1 rodaja de pan
Mediodia
Comida que preparaban en "casa"
Frutas
Tarde
1 vaso de leche
1 rodaja de pan con manteca o galletitas
Noche
CEna que se preparaba en casa y frutas
Ahora le muetro los cambios que realice para aumentar esa cantidad de calorias necesaria
Comida 1 (desayuno)
-1 vaso de leche con 3 cucharadas de avena
-1rodaja de pan con manteja/mermelada
(120 kcalorias extra 16ch, 5 proteinas)
Comida 2 mediodia
-Comida de casa
-2 frutas
Comida 3 (media tarde)
-1 vaso de leche
-3 cucharadas de avena
-1 rodaja de pan/ galletitas
-2 cucharadas semillas girasol
(200 calorias extras, 16 ch, 6 proteinas)
Comida 4 (pre-durante-post entrenamiento)
-30 grs carbo energy sylab
- 40grs whey protein sylab
(220 kcal, 40 ch, 16 proteinas )
Comida 5 (cena)
cena de casa
frutas
-80 grs Weight gainer de power group
-1 huevo duro
(565 kcal extras, 54 ch extras, 26 proteinas)
En resumen con esta nueva dieta estaria aumentano las calorias en 1200 (hay que restarles las 400 que quemaria en gym debido a que antes no hacia)
Tambien aumentaria en 120 los carbohidratos y en 55 las proteinas.
SEgun mis calculos subiria esos 0.7 kg por semana
Que opinan tendria que aumentar algo mas, colocar los suplementos en otras comidas.
PD: no especifica las cenas ni los almuerzos debido que la idea era aumentar en otras comidas ya que con lo que comia me mantenia)
gracias
Desayuno
vaso de leche con chocolate
1 rodaja de pan
Mediodia
Comida que preparaban en "casa"
Frutas
Tarde
1 vaso de leche
1 rodaja de pan con manteca o galletitas
Noche
CEna que se preparaba en casa y frutas
Ahora le muetro los cambios que realice para aumentar esa cantidad de calorias necesaria
Comida 1 (desayuno)
-1 vaso de leche con 3 cucharadas de avena
-1rodaja de pan con manteja/mermelada
(120 kcalorias extra 16ch, 5 proteinas)
Comida 2 mediodia
-Comida de casa
-2 frutas
Comida 3 (media tarde)
-1 vaso de leche
-3 cucharadas de avena
-1 rodaja de pan/ galletitas
-2 cucharadas semillas girasol
(200 calorias extras, 16 ch, 6 proteinas)
Comida 4 (pre-durante-post entrenamiento)
-30 grs carbo energy sylab
- 40grs whey protein sylab
(220 kcal, 40 ch, 16 proteinas )
Comida 5 (cena)
cena de casa
frutas
-80 grs Weight gainer de power group
-1 huevo duro
(565 kcal extras, 54 ch extras, 26 proteinas)
En resumen con esta nueva dieta estaria aumentano las calorias en 1200 (hay que restarles las 400 que quemaria en gym debido a que antes no hacia)
Tambien aumentaria en 120 los carbohidratos y en 55 las proteinas.
SEgun mis calculos subiria esos 0.7 kg por semana
Que opinan tendria que aumentar algo mas, colocar los suplementos en otras comidas.
PD: no especifica las cenas ni los almuerzos debido que la idea era aumentar en otras comidas ya que con lo que comia me mantenia)
gracias