gokzy_2004
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Hola, mi nombre es Gonzalo y soy de Argentina. Peso 82 kg. y mido 1.80. Yo lo que deseo es reducir mi peso a 77 o 76. Ya se que a demás de una buena rutina necesito una alimentación acorde y de eso ya me encargue de verme por un nutricionista. Yo les paso mi rutina actual de gimnasio. y diganme si esta bien o si me pueden recomendar una mejor =).
Yo tengo la rutina dividida en 2 dias, y a la semana voy 4 veces al gim, ya q los otros 3 dias, 1 voy a empezar natacion otro voy a correr y el otro descanzo
Rutina DIA 1:
bicicleta 15 minutos
cinta 20 minutos con intervalo de 2 minutos a trote y 1 minuto corriendo.
Escalador 15 minutos.
Press plano (banco) 3 x 20.
Dorsales atras 3 x 20
Vuelos laterales (mancuerna) 3 x 20
Biceps Scott (barra en W) 3 x 20
Triceps 3 x 20
Cuadriceps 3 x 20
Isquiotiviales 3 x 20
Pantorrilas 3 x 20.
Abdominales bajos 3 x 20
Abdominales altos 3 x 20
Rutina DIA 2:
bicicleta 15 minutos
cinta 30 minutos
Escalador 15 minutos
Biceps Curl (barra) 3 x 20
Triceps al abdomen (con barra en w) 3 x 20
Dorsales de frente 3 x 20
Elevaciones frontales (con disco) 3 x 20
Mariposa 3 x 20
Prensa 3 x 20
Pantorrillas 3 x 20
Abdominales oblicuos 3 x 20
Lumbares 3 x 20.
Esta bien, o me recomiendan una mejor?...
Saludos Gonza =)
Yo tengo la rutina dividida en 2 dias, y a la semana voy 4 veces al gim, ya q los otros 3 dias, 1 voy a empezar natacion otro voy a correr y el otro descanzo
Rutina DIA 1:
bicicleta 15 minutos
cinta 20 minutos con intervalo de 2 minutos a trote y 1 minuto corriendo.
Escalador 15 minutos.
Press plano (banco) 3 x 20.
Dorsales atras 3 x 20
Vuelos laterales (mancuerna) 3 x 20
Biceps Scott (barra en W) 3 x 20
Triceps 3 x 20
Cuadriceps 3 x 20
Isquiotiviales 3 x 20
Pantorrilas 3 x 20.
Abdominales bajos 3 x 20
Abdominales altos 3 x 20
Rutina DIA 2:
bicicleta 15 minutos
cinta 30 minutos
Escalador 15 minutos
Biceps Curl (barra) 3 x 20
Triceps al abdomen (con barra en w) 3 x 20
Dorsales de frente 3 x 20
Elevaciones frontales (con disco) 3 x 20
Mariposa 3 x 20
Prensa 3 x 20
Pantorrillas 3 x 20
Abdominales oblicuos 3 x 20
Lumbares 3 x 20.
Esta bien, o me recomiendan una mejor?...
Saludos Gonza =)