Buenas a todos ! La razon por la que escribo es que necesito que me ayuden a como ganar masa muscular, tipica pregunta, ya tenia 1 año entrenando, pero luego me retire 1 año. Soy muy flaco, pero tengo bastante fuerza.
Mis rutinas pues son las siguientes:
Lunes: Espalda 4 series x 10 repeticiones Triceps. 4 series x 10 repeticiones
Martes: Pecho 4 series x 10 repeticiones y Biceps. 4 series x 10 repeticiones
Miercoles: Pierna 4 series x 10 repeticiones y Pantorrillas. 4 series x 10 repeticiones
Jueves: Hombro 4 series x 10 repeticiones y Trapecio. 4 series x 10 repeticiones
Viernes: Pecho 4 series x 10 repeticiones, Biceps 4 series x 10 repeticiones y Triceps 4 series x 10 repeticiones. Pero los ejercicios de pecho los hago con pokito peso.
Me alimento bien, duermo mucho, y como 6 veces al dia.
Pero si alguien me da algunos consejos, o quiere reconstruir mi rutina pues me ayudaria de mucho.
Mis rutinas pues son las siguientes:
Lunes: Espalda 4 series x 10 repeticiones Triceps. 4 series x 10 repeticiones
Martes: Pecho 4 series x 10 repeticiones y Biceps. 4 series x 10 repeticiones
Miercoles: Pierna 4 series x 10 repeticiones y Pantorrillas. 4 series x 10 repeticiones
Jueves: Hombro 4 series x 10 repeticiones y Trapecio. 4 series x 10 repeticiones
Viernes: Pecho 4 series x 10 repeticiones, Biceps 4 series x 10 repeticiones y Triceps 4 series x 10 repeticiones. Pero los ejercicios de pecho los hago con pokito peso.
Me alimento bien, duermo mucho, y como 6 veces al dia.
Pero si alguien me da algunos consejos, o quiere reconstruir mi rutina pues me ayudaria de mucho.
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