Rutina Volumen NEGROSKY

[Negrosky]

Hola a todos amigos foristas, feliz año,Bueno aca les dejo esta rutina a ver como la ven la arme debido a los musculos que tengo mas atrasados que son Hombros-trapecio-Pantorrillas. a ver que me dicen, en la seccion de fotos esta mi post con mis fotos, espero me ayuden , saludos.

Lunes: Hombros - Triceps - trapecio
Martes: Pierna - Pantorrillas
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho - Hombros
Viernes: Espalda - Bicep - Pantorrillas

Aca se las pongo por ejercicio a ver.

Lunes: Hombros - Triceps - trapecio

- Press arnold 4 x 10
- Press Militar de pie con barra 4 x10
- Elevaciones laterales sentado 4 x10
- Elevaciones posteriores sentado o pájaro 4 x10
- Press Frances 3x 10
- Patadas 3 x10
- extensiones en cable 3 x 10
- encogimientos con barra 4 x 10
- encogimientos con mancuernas 4 x 10



Martes: Pierna - Pantorrillas

- Sentadillas con barra libre 4 x 8
-Zancadas o caminata 4 x 12 pasos cada pierna
- Prensa 4 x 8
- curl femoral acostado 3 x 10
-Peso muerto 3 x 10
- elevaciones de talon de pie con barra 4 x 30
- gemelos en maquina prensa 4 x 30


Miercoles: Descanso


Jueves: Pecho - Hombros

-Press Inclinado 4 x 10
- Aperturas Inclinadas 4 x 10
- press plano con mancuernas 4 x 10
- Fondos en paralela
- Press con mancuerna sentado 3 x 10
- Elevaciones frontales con mancuernas o disco 3 x 10
- elevacione posteriores 3 x 10


Viernes: Espalda - Bicep – Pantorrillas

- Dominadas
- Jalones al Pecho 4 x 10
- Remo en polea 4 x 10
- Remo con Barra 4 x 10
- Curl de Biceps con barra plana 3 x 8
- Concentrado con mancuerna 3 x 8
- Elevaciones de talon con mancuernas 4 x 30



QUE OPINAN DE ESA RUTINA??? o si me van ayudando a armarla mejor, se los agradezco,saludos y gracias