Duda de dieta para aumentar peso

[stoneheart]

Les paso mi dieta y mi entrenamiento para saber si me falta o sobra algo:

8 AM: 400cc de leche descremada + 1 taza de avena con un puñado de frutos secos + una tostada de pan integral
12 PM: 100g de pasta + 1 lata de atún + 1 manzana
16 PM: Licuado de plátano y aguacate + un tazón de avena
19 PM: Gelatina light o 1 fruta
21 PM: 2 milanesas de soja o 2 patas de pollo + ensalada de lechuga, tomate, zanahoria + 1 huevo + 1 naranja

Martes: 20km de bicicleta + 3km de trote + musculacion (20kg, 4 series de 10 todos los musculos)
Miercoles: 20 km de bicicleta + 2km de trote
Jueves: 3km de trote + musculacion
Viernes: 20km de bicicleta + musculacion
Sabado: descanso
Domingo: 20km de bicicleta + 3km de trote + musculacion
Lunes: descanso

1, 75m; 57kg

 

[Plus Ultra]

Intuyo que te falta proteina (2 g por kilo de peso corporal)
Por cierto muchisimo cardio para subi de peso,hazlo 2 dias a la semana o compensalo con kcal de mas,pero con todo lo que haces ya puedes comer bien...HAZ MENOS CARDIO