Entrenamiento convencional

oliverkoletski

New member
Saludos a todos, he buscado mucho por el foro, me leido todo el link usuarios.lycos.es/Megamuscle me he comprado el libro de anabolic muscle mass y no consigo entender para la fase de volumen que rutina debo hacer. Una parte dice que debo realizar un calentamiento de 2 series entonces realizar 3 o 4 series por ejercicio de forma que empiezas realizando un ejercicio al 85% RM hasta llegar al fallo, despues para la proxima serie bajas peso i vuelves a realizarla al fallo, y asi hasta que desciendes al 65% i canvias el ejercicio.
Por otra parte el entrenamiento aleman, el de europa del este con la variante del ciclo ruso, la serie davis... estoy perdido amigos.
Aver si podeis ayudarme y contarme las pautas del entrenamiento convencional, los ejercicios por grupo muscular, la series y las repeticiones para ganar volumen y fuerza. cada cuanto debo cambiar mis ejercicios ...
Gracias cracks
 
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