oliverkoletski
New member
Saludos a todos, he buscado mucho por el foro, me leido todo el link usuarios.lycos.es/Megamuscle me he comprado el libro de anabolic muscle mass y no consigo entender para la fase de volumen que rutina debo hacer. Una parte dice que debo realizar un calentamiento de 2 series entonces realizar 3 o 4 series por ejercicio de forma que empiezas realizando un ejercicio al 85% RM hasta llegar al fallo, despues para la proxima serie bajas peso i vuelves a realizarla al fallo, y asi hasta que desciendes al 65% i canvias el ejercicio.
Por otra parte el entrenamiento aleman, el de europa del este con la variante del ciclo ruso, la serie davis... estoy perdido amigos.
Aver si podeis ayudarme y contarme las pautas del entrenamiento convencional, los ejercicios por grupo muscular, la series y las repeticiones para ganar volumen y fuerza. cada cuanto debo cambiar mis ejercicios ...
Gracias cracks
Por otra parte el entrenamiento aleman, el de europa del este con la variante del ciclo ruso, la serie davis... estoy perdido amigos.
Aver si podeis ayudarme y contarme las pautas del entrenamiento convencional, los ejercicios por grupo muscular, la series y las repeticiones para ganar volumen y fuerza. cada cuanto debo cambiar mis ejercicios ...
Gracias cracks