7 Tips para un Vientre Plano y Duro

xerox28

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Si usted desea tener unos abdominales perfectos como los modelos que aparecen en revistas sin usar píldoras de dieta entonces usted debe estar dispuesto a trabajar duro. Pero quede claro que el uso de máquinas de abdominales o suplementos no traerá resultados más rápidos si usted no tiene una dieta y un programa de ejercicio adecuados. Siga estos 7 consejos This URL has been removed!

1) Limpie su dieta. Sé que probablemente lo escuche todo el tiempo, pero no puede permitirse el lujo de comer comida chatarra todo el tiempo y esperar conseguir abdominales perfectos. Coma alimentos naturales, es decir no procesados, como carnes magras, frutas, verduras, frutos secos, el 90% de las veces. Algunos alimentos estupendos para elegir son ...

Mantequilla de maní natural
Arándanos
Leche
Tocineta canadiense
Huevos
Naranjas
Harina de avena
Uvas Rojas
Requesón
Salmón
Almendras
Espárragos
2) Haga de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Esto no está escrito en piedra, pero si come más o menos cada 3 horas, evitará pasar hambre mientras estará lleno de energía para seguir adelante con la jornada diaria.

3) Limite los carbohidratos. Coma carbohidratos con almidón, como el pan integral, la avena, y el arroz sólo después de entrenar. Incluso si son de trigo integral se almacenarán en el cuerpo como grasa. Obtenga los carbohidratos de las frutas y verduras ya que estas no son altas en calorías como lo son los carbohidratos de almidón.
4) Enfóquese en hacer ejercicios compuestos. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, y prensas de pecho le van a ayudar a quemar un montón de calorías, mientras que si sólo hace ejercicios abdominales limitará sus resultados. Si usted desea tener unos abdominales perfectos que entonces debe trabajar más de un grupo muscular a la vez para fortalecer los músculos de todo el áres abdominal y así realmente empezará a esculpir sus tan deseados six pack.

5) Luego hacer efectivos ejercicios abdominales. Algunos grandes ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales son crujidos reversos y abdominales sobre una pelota de ejercicios. Se dirigen a los músculos abdominales sin poner ninguna presión sobre la espalda y el cuello, siempre y cuando lo hacen correctamente.
Sigue leyendo el resto de los tips para un vientre plano y duro...
 
1 Carbohidrato son 4 kcal sean de harina de fruta o de lo que sea,en eso no estoy de acuerdo,en lo de limitarlos si,de todas formas gracias por el post!
 
Que las abdominales se fortalecen y se esculpen con sentadillas, es cierto, dicho por Cindy Landolt, gracias!
 
Que las abdominales se fortalecen y se esculpen con sentadillas, es cierto, dicho por Cindy Landolt, gracias!

Es verdad, cuando empeze a hacer sentadilla (pesada) deje de hacer abdominales porque me daba flojera, y cuando decidi volver a hacer abs... SORPRESA! Estaban fuertes, duros y mas resistentes, sobre todo oblicuos.
 
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