kadez
New member
Bueno les voy a poner aqui mi dieta para el 2013,espero comentarios para poder mejorarla,saludos.
Mi estatura es sobre el 1.90 y el peso son 93kg,el gasto calorico diario me sale de unas 3100kcal.
Desayuno
300g de avenas molina(1119kcal/44.7P/169.5HC/57G)
500ml de leche semidesnatada(205KCAL/15P/23HC/7.5G)
Media mañana
150g de pavo (145.5kcal/16P/10.1HC/3G)
2 rebanadas de pan(148.5kcal/5.2P/26.7HC/1.8G)
comida
250g de arroz (887.5kcal/30P/177.5HC/4.5G)
Despues del entreno
Cena
150g de atun(306kcal/18P/0hc/18g)
Tortilla de 4 huevos(300kcal/25.2P/0hc/21.2G)
kcal totales:3111.8
proteinas totales:154.2
hc:406.8
grasas:113
Para despues del entreno tenia pensado meter 150g de pavo y animal mstak o sino otra opcion es comer los 150g de pavo en la comida y despues del entrenamiento tomar un batido de proteinas.
Mi estatura es sobre el 1.90 y el peso son 93kg,el gasto calorico diario me sale de unas 3100kcal.
Desayuno
300g de avenas molina(1119kcal/44.7P/169.5HC/57G)
500ml de leche semidesnatada(205KCAL/15P/23HC/7.5G)
Media mañana
150g de pavo (145.5kcal/16P/10.1HC/3G)
2 rebanadas de pan(148.5kcal/5.2P/26.7HC/1.8G)
comida
250g de arroz (887.5kcal/30P/177.5HC/4.5G)
Despues del entreno
Cena
150g de atun(306kcal/18P/0hc/18g)
Tortilla de 4 huevos(300kcal/25.2P/0hc/21.2G)
kcal totales:3111.8
proteinas totales:154.2
hc:406.8
grasas:113
Para despues del entreno tenia pensado meter 150g de pavo y animal mstak o sino otra opcion es comer los 150g de pavo en la comida y despues del entrenamiento tomar un batido de proteinas.
