albertoggil
New member
Buenas gentee!! Felices fiestas!!
Queria poner por aqui la rutina que estoy siguiendo como puedo actualmente, a decir que soy ectomorfo, y busco ganar masa muscular, no voy a comentar sobre la dieta simplemente me centro aqui en la rutina, para que me comenteis vuestros puntos de vista y hacer que quede canelita fina!! jejej
Entreno 3 días en semana:
LUNES: Pecho-biceps-Abd
Press banca: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Maquina para pecho inclinado: 3x10,10,8
Cruce de poleas para inferior: 3x12,10,10
Curl biceps de pie: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Biceps concentrado en maquina: 3x10,10,8
Elevacion de piernas 3x15
maquina abdominales3x15
MIERCOLES: Piernas-hombros
Prensa inclinada: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Curl femoral de pie:3x10,10,8
Contractora cuadriceps: 3x10,10,10
Press hombros sentado: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10,10,8
Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10,10,8
VIERNES: Espalda-tricpeps-abd
Jalon trasnuca: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Polea alta al pecho: 3x10,10,8
Remo en polea: 3x10,10,8
Polea con cuerda: Serie de calentamiento+ 3x10,10,8
Maquina de fondos de triceps: 3x10,10,8
Elevaciones de piernas 3x15,
Lumbares ( el ejercicio que te sujetas por los muslos y te agachas y subes xD)
ESO, comer mucho y muuucho descanso!! jajaja como la veis??? comentad plis!!! gracias, un saludoo!!!!
Queria poner por aqui la rutina que estoy siguiendo como puedo actualmente, a decir que soy ectomorfo, y busco ganar masa muscular, no voy a comentar sobre la dieta simplemente me centro aqui en la rutina, para que me comenteis vuestros puntos de vista y hacer que quede canelita fina!! jejej
Entreno 3 días en semana:
LUNES: Pecho-biceps-Abd
Press banca: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Maquina para pecho inclinado: 3x10,10,8
Cruce de poleas para inferior: 3x12,10,10
Curl biceps de pie: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Biceps concentrado en maquina: 3x10,10,8
Elevacion de piernas 3x15
maquina abdominales3x15
MIERCOLES: Piernas-hombros
Prensa inclinada: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Curl femoral de pie:3x10,10,8
Contractora cuadriceps: 3x10,10,10
Press hombros sentado: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10,10,8
Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10,10,8
VIERNES: Espalda-tricpeps-abd
Jalon trasnuca: Serie de calentamiento + 3x10,10,8
Polea alta al pecho: 3x10,10,8
Remo en polea: 3x10,10,8
Polea con cuerda: Serie de calentamiento+ 3x10,10,8
Maquina de fondos de triceps: 3x10,10,8
Elevaciones de piernas 3x15,
Lumbares ( el ejercicio que te sujetas por los muslos y te agachas y subes xD)
ESO, comer mucho y muuucho descanso!! jajaja como la veis??? comentad plis!!! gracias, un saludoo!!!!