Hombros hacia adelante(mucho dentoide anterior),omoplatos salidos( haciendo fuerza no

sebasnonves

New member
Hola amigos, os cuento mi problema y lo que creo, tengo los omoplatos salidos y los hombros hacia adelante, por lo visto antes en el press lo hacia mal y tiraba mucho con el dentoide anterior y este fue creciendo descomunalmente, el dentoide posterior casi no existe, sera por eso que tengo los hombros hacia delante? despues el tema de la espalda si estoi relajado se me notan mucho los omoplatos, tengo la espalda bastante musculada y al hacer fuerza se corrigen mas o menos pero nunca llego hacer una pose de espalda recta sin que quede curvada, no se si me explico (aqui se aprecia This URL has been removed!) , eses son mis problemas, haber si alguien me hecha un clable, saludos amigos.
 
Última edición:
Se llama anterioridad de hombros que a la larga te puede crear una hipercifosis dorsal postural. Haz esto , todos los dias debes estirar el hombro y el pectoral , TODOS LOS DIAS , manteniendo el estiramiento durante un min.

Despues debes hacer por cada 3 series de pecho , 5 de espalda

Siempre al final tu tarea realiza un 3x15-20 de face pulls

Lo suyo seria que te descontracturasen esos hombros y te pusiesen un k-tape correctivo , seria algo mas facil

Un saludo
 
Y a hacer remos y peso muerto como loco.

Normalmente la gente que entrena los ejercicios de empuje con mucho más volumen e intensidad que los de jalón, tienden a tener ese rasgo.

Recuerda que debes realizar al menos el mismo volumen en jalones que en presses para tener un físico equilibrado.
 
Todo lo que te han dicho no es que no sea cierto, pero me gustaría ahondar un poco más.
Vaya por delante que lo ideal es que te trate un profesional competente in situ.

Para empezar lo del facepull no lo veo la mejor idea , porque trabaja el trapecio superior que en casos como el tuyo suele estar histérico.
Luego, el tema de equilibrar las series de entrenamiento por supuesto que es esencial , pero cuando partimos de una postura de base lordótica y cifótica , ocurre que llegamos al gim y cuando empezamos a tirar nuestro sistema neuromuscular empieza desequilibrado ... y termina más desequilibrado aún.
Esto que te pasa a tí , cada día va a pasar más por el ambiente en el que vivimos , fuerza gravitatoria ( ordenador , tablet , sillones , coches , estrés , timidez ... ... ... )
Para que te hagas una idea si te pones de espaldas a una pared recta tocando con los talones , el glúteo y la espalda alta deben estar tocando también la pared , y la cabeza casi que también ... esta sería la postura anatómica ideal ... que nadie tiene puesto que es incompatible con estar sentados mirando una pantalla , por poner un ejemplo.

¿ Cómo puedes corregir este desequilibrio neuromuscular para que el entrenamiento se reparta en los grupos musculares dónde debe repartirse y no haya compensaciones ? Lo ideal es ver tu caso en persona , pero si te pasa como al 90 % de la gente , lo primero y esencial es el automasaje ( ya que supongo que no podrás tener un fisio todos los días ) . Hay zonas críticas , como pectoral menor , suboccipital , trapecio superior , lumbar , psoas ... ... ... , luego de esto podrías estirar , y para acabar de realizar la puesta a punto realizar una activación de grupos como los flexores profundos del cuello , erector dorsal , retractores y depresores escapulares , rotadores , glúteos , serrato ... ... ... yyyyy fundamental mantener la correcta postura durante todo el ejercicio yyyy fundamentalisimo seleccionar el peso de los ejercicios en base al eslabón más debíl de la cadena.
Cuando sepas lo que es tener agujetas en el trapecio inferior despúes de realizar press de hombro ( debido a la inclinación posterior de la escápula ) ... verás que sensación más chula.
 
Se llama anterioridad de hombros que a la larga te puede crear una hipercifosis dorsal postural. Haz esto , todos los dias debes estirar el hombro y el pectoral , TODOS LOS DIAS , manteniendo el estiramiento durante un min.

Despues debes hacer por cada 3 series de pecho , 5 de espalda

Siempre al final tu tarea realiza un 3x15-20 de face pulls

Lo suyo seria que te descontracturasen esos hombros y te pusiesen un k-tape correctivo , seria algo mas facil

Un saludo

Hola amigo, yo hago unes pecho y triceps, martes pierna, jueves biceps y espalda, y viernes hombro y trapecio, lo de estirar todos los dias puedo, pero a que te refieres, con "Despues debes hacer por cada 3 series de pecho , 5 de espalda" estoi en volumen y sigo la rutina con el orden de arriba, ya me dices, gracias.
 
se me olvidó decir que también es importante que si permaneces mucho tiempo haciendo lo mismo , sea de pie , sea sentado, intenta tener la mejor postura posible, y aún así tómate descansos cada hora y media o así
 
Y a hacer remos y peso muerto como loco.

Normalmente la gente que entrena los ejercicios de empuje con mucho más volumen e intensidad que los de jalón, tienden a tener ese rasgo.

Recuerda que debes realizar al menos el mismo volumen en jalones que en presses para tener un físico equilibrado.

Hola hago una rutina de volumen normal, 4 dias a la semana, pero en press levanto mucho mas que en jalones, y hago peso muerto y sentadillas los dias que tocan, saludos.
 
Todo lo que te han dicho no es que no sea cierto, pero me gustaría ahondar un poco más.
Vaya por delante que lo ideal es que te trate un profesional competente in situ.

Para empezar lo del facepull no lo veo la mejor idea , porque trabaja el trapecio superior que en casos como el tuyo suele estar histérico.
Luego, el tema de equilibrar las series de entrenamiento por supuesto que es esencial , pero cuando partimos de una postura de base lordótica y cifótica , ocurre que llegamos al gim y cuando empezamos a tirar nuestro sistema neuromuscular empieza desequilibrado ... y termina más desequilibrado aún.
Esto que te pasa a tí , cada día va a pasar más por el ambiente en el que vivimos , fuerza gravitatoria ( ordenador , tablet , sillones , coches , estrés , timidez ... ... ... )
Para que te hagas una idea si te pones de espaldas a una pared recta tocando con los talones , el glúteo y la espalda alta deben estar tocando también la pared , y la cabeza casi que también ... esta sería la postura anatómica ideal ... que nadie tiene puesto que es incompatible con estar sentados mirando una pantalla , por poner un ejemplo.

¿ Cómo puedes corregir este desequilibrio neuromuscular para que el entrenamiento se reparta en los grupos musculares dónde debe repartirse y no haya compensaciones ? Lo ideal es ver tu caso en persona , pero si te pasa como al 90 % de la gente , lo primero y esencial es el automasaje ( ya que supongo que no podrás tener un fisio todos los días ) . Hay zonas críticas , como pectoral menor , suboccipital , trapecio superior , lumbar , psoas ... ... ... , luego de esto podrías estirar , y para acabar de realizar la puesta a punto realizar una activación de grupos como los flexores profundos del cuello , erector dorsal , retractores y depresores escapulares , rotadores , glúteos , serrato ... ... ... yyyyy fundamental mantener la correcta postura durante todo el ejercicio yyyy fundamentalisimo seleccionar el peso de los ejercicios en base al eslabón más debíl de la cadena.
Cuando sepas lo que es tener agujetas en el trapecio inferior despúes de realizar press de hombro ( debido a la inclinación posterior de la escápula ) ... verás que sensación más chula.

Resumiendo, yo en casa no lograria tratar el caso? tengo un amigo que es fisio pero no entiendo muy bien que tengo que decirle ni lo que tiene que hacer ya que mis hombros aunque los fuerze air para atras no ban, parecen huesos, tambien decirte que siempre tengo una mala postura delante del portatil, espalda arqueda y cabeza doblada( todos los dias), y como de dije a otro compañero arriba, hago lunes martes jueves y viernes rutina de volumen con bastante peso; tendria que dejar la rutina mientras trato mi caso? en cuanto tiempo mas o menos tendria los hombros bien? saludos.
 
Resumiendo, yo en casa no lograria tratar el caso? tengo un amigo que es fisio pero no entiendo muy bien que tengo que decirle ni lo que tiene que hacer ya que mis hombros aunque los fuerze air para atras no ban, parecen huesos, tambien decirte que siempre tengo una mala postura delante del portatil, espalda arqueda y cabeza doblada( todos los dias), y como de dije a otro compañero arriba, hago lunes martes jueves y viernes rutina de volumen con bastante peso; tendria que dejar la rutina mientras trato mi caso? en cuanto tiempo mas o menos tendria los hombros bien? saludos.

Blanco y en botella . El primer paso es reconocerlo :)
Haz una prueba ahora , busca en google imágenes pectoral menor y la primera imagen que te sale , localizate el músculo en tu cuerpo y con una pelota o con tu otra mano date bien un masaje hasta llegar incluso por debajo de la clavícula , solo eso , estate un par de minutitos así en ambos lados del cuerpo, luego me dices por aquí si te notas más relajado y con los hombros mñas atrás
 
He probado y verda no noto mucho la diferencia, pero mirando en el espejo e puesto el palo de la escoba por atras como para hacer oblicuos, y en esa postura me quedan los hombros atrasador y el pecho estirado, podria tener esa postura un tiempo descansar, y asi sucesivamente? y otra cosa, todo esto creo que viene de que tube un trapecio desproporcianado, cuando empece implicaba siempre trapecio, ahora lo tengo mas normal pero al mirarme al espejo y mandar mis hombros hacia atras, me miro de perfil y se ve el trapecio como contraido junto con os omoplados salidos y todo eso hace como una chepa de musculos no se si me explico, mira esta foto This URL has been removed!9&zoom=1&usg=__3ERmDxfyY78Qf9_-7C7TmaWypPY=&docid=tlNI762nf7MtqM&hl=es&sa=X&ei=RufVUNLwPIqQhQfm6YDoBQ&ved=0CEkQ9QEwBQ&dur=213[/url] soi incapaz de hacer esta postura, al hacerla los hombros se adelantan y los omoplatos se salen, y las manos me quedan muy abajo sin poder subirlas, haber si sacamos algo claro de lo que tengo o podria hacer para remediarlo ya que el gim es lo mas importante para mi, saludos.
 
pues por aquí poco más puedo decirte , por lo que dices lo tienes bastante severo , eres un claro candidato a padecer de hombros ( así de claro ) . Si dices que el gim es lo más importante para tí , yo me pondría YA en manos de un buen fisio o de un buen entrenador.
El tema del automasaje suele notarse bastante a la primera, por eso te lo dije.
 
Pero me gustaria oir alguien que alla tenido el probrema y lo alla solucionado, que comente que hizo y el tiempo que tardo en recuperarse, gracias.
 
casi todos tenemos un poco o mucho de ese tipo de problemas posturales, yo el primero , y poco a poco lo voy corrigiendo , no hay un tiempo a partir del cual estés perfecto y ya te olvides ... no es eso.
Te vuelvo a repetir que me pondría en manos de un buen profesional ( no un fisio pone corrientes ) , me daría automasajes, procuraría variar las posturas incluyendo descansos frente al pc , y trabajo diario de cinturas escapular y pélvica.
Tu te puedes ir llevando , pero primero , ( te lo vuelvo a repetir ) sería aconsejable que te viera alguien, en madrid conozco a un gran fisio y en barcelona un gran centro fitness , en galicia no sé.
Es muy común pensar que como a un coche , le cambias lo que sea y nuevo , el tema de las posturas no va así ... es un trabajo diario, yo cuando voy al gim , las series de trabajo no me duran más de 25 minutos, pero sé que necesito antes por lo menos una hora de preparación , es ilógico creer que si llevas 8 horas de sedentarismo , vayas al gim y rindas como un león . Este es un tema muy importante y la gente no le da el chance que se merece, no sé si te duele el hombro , codo o algo , pero si te has dado cuenta antes de que te duela y lo quieres solucionar dice muuuucho de ti.
Con respecto a si dejas el gim o no, tengo que decirte que no lo veas como algo aislado , todo influye , el realizar una serie incrementa el tono muscular sí, pero también es importante todo el trabajo que se lleva la musculatura profunda diariamente por el hecho de sostener tus brazos , piernas , cabeza ... . Puedes entrenar por supuesto y más si no tienes dolores , pero el ejercicio hay que hacerlo de una manera correcta , por ejemplo el remo hay que hacerlo así http://www.entrenalisto.com/2010/05/como-remar-correctamente.html , si lo haces como el 90 % de la gente , estás alimentando tu desequilibrio, por eso te digo que no es tan fácil y aislado , como hago esto y en tanto tiempo estoy ok ¿ me entiendes ?
 
Personalmente creia que ese "problema" por llamarlo de alguna manera era algo genetico , es decir hay gente con los hombros "echados" hacia delante y otros con los hombros "echados" hacia atras eso es lo que ppienso o pensaba yo xD , si es algun problema para ti espero que lo puedas solucionar ;)
 
casi todos tenemos un poco o mucho de ese tipo de problemas posturales, yo el primero , y poco a poco lo voy corrigiendo , no hay un tiempo a partir del cual estés perfecto y ya te olvides ... no es eso.
Te vuelvo a repetir que me pondría en manos de un buen profesional ( no un fisio pone corrientes ) , me daría automasajes, procuraría variar las posturas incluyendo descansos frente al pc , y trabajo diario de cinturas escapular y pélvica.
Tu te puedes ir llevando , pero primero , ( te lo vuelvo a repetir ) sería aconsejable que te viera alguien, en madrid conozco a un gran fisio y en barcelona un gran centro fitness , en galicia no sé.
Es muy común pensar que como a un coche , le cambias lo que sea y nuevo , el tema de las posturas no va así ... es un trabajo diario, yo cuando voy al gim , las series de trabajo no me duran más de 25 minutos, pero sé que necesito antes por lo menos una hora de preparación , es ilógico creer que si llevas 8 horas de sedentarismo , vayas al gim y rindas como un león . Este es un tema muy importante y la gente no le da el chance que se merece, no sé si te duele el hombro , codo o algo , pero si te has dado cuenta antes de que te duela y lo quieres solucionar dice muuuucho de ti.
Con respecto a si dejas el gim o no, tengo que decirte que no lo veas como algo aislado , todo influye , el realizar una serie incrementa el tono muscular sí, pero también es importante todo el trabajo que se lleva la musculatura profunda diariamente por el hecho de sostener tus brazos , piernas , cabeza ... . Puedes entrenar por supuesto y más si no tienes dolores , pero el ejercicio hay que hacerlo de una manera correcta , por ejemplo el remo hay que hacerlo así http://www.entrenalisto.com/2010/05/como-remar-correctamente.html , si lo haces como el 90 % de la gente , estás alimentando tu desequilibrio, por eso te digo que no es tan fácil y aislado , como hago esto y en tanto tiempo estoy ok ¿ me entiendes ?

Yo soy de los que hace el remo mal, por arrastrar muchos kilos, y ademas ahora que me doi cuenta, yo soi como el de la foto que aparece con los hobros adelantados y los codos atrasados, intentare bajare el peso para empezar a hacerlo perfecto, por cierto, no me duelen los hombros, pero si el trapecio, es como si habeces tubiera que estar contrallendolo para que este arriba y me acaba rebentando, tengo un amigo fisio y le boi a comentar que podemos hacer para mejorar gracias por tus respuestas.
 
Personalmente creia que ese "problema" por llamarlo de alguna manera era algo genetico , es decir hay gente con los hombros "echados" hacia delante y otros con los hombros "echados" hacia atras eso es lo que ppienso o pensaba yo xD , si es algun problema para ti espero que lo puedas solucionar ;)

Hola, el problema esteticamente es mas jodido, por que al tener los hombros para alante el pecho se ve undido y pequeño, y la espalda curbada jaja, y de ser jenetico no creo, porque o se que me descompense hace año haciendo determinadas partes del cuerpo y otras no tocarlas, saludos.
 
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