bboy una pregunta ya que ando por estos lares, como podria ser la scuencia de los ejercicios pa espalda que me has dao? osea primero dominada? y despues lo que me has dicho? o puedo mezclarlos como sea?
Yo te recomendaría hacer algo parecido a esto:
- Dominadas al pecho (si no recuero mal tú las hacías tras nuca).
- Jalón tras nuca.
- Remo en barra.
- Remo cerrado en máquina.
Las dominadas lo primero porque es cuando más fuerza tienes y hay que ir a por todas, aunque hay gente a la que le gusta terminar sus entrenos de espalda con dominadas, para mi gusto es una forma demasiado bruta de ir al fallo. Es un básico en el entreno de espalda y desarrollas toda la musculatura de la misma. El jalón tras nuca te ayudará a conseguir una mayor anchura centrándote en los dorsales anchos y los redondos mayores.
El remo en barra te ayudará a trabajar esa zona de la espalda que decías que notabas falta de músculo y, junto con el remo cerrado para terminar, te centras en la parte superior de la espalda.
Si quieres centrarte más en una zona varía el orden de los ejercicios, ten en cuenta que en los primeros siempre estás más fresco. El día de hombro metería pájaro de pie para que termines de machacar bien el infraespinoso.
Yo te recomendaría 4 series en cada ejercicio de 8 a 10 repeticiones con el mayor peso que puedas mover, si lo que quieres es ganar músculo, salvo en dominadas, ahí haz las que puedas.
Saludos.