tamorma
sin prisa pero sin pausa
SACADO DE LA REVISTA MUSCLE AND FITNESS (BASTANTE BASICO)
NADA MAS LEVANTARTE
-tomar carbohidratos de digestion lenta
-evitar comidas grasa antes de entrenar
-tomad ensalada con la ultima comida integral antes del gym
INMEDIANTAMENTE ANTES DE ENTRENAR
-Tomad trigo sarraceno como carbohidrato
-tomada 20 gramos de proteina de suero y 5 gramos de creatina
-tomad 200 a 400 mg de cafeina 1 hora antes de entrenar
-tomad 3 a 5 gr de arginina 30 minutos antes de netrenar
-añadir 2 cucharadas de cacao al batido de proteinas (potencial el NO)
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
-Utiliza repeticiones forzadas en lqas ultimas series
-no entreneis al fallo en cada serie
-mantend la concentracion minetras el entreno
-variad velocidad de las repeticiones
-entrenad con compañeros
-utilizad ipod(musica que te ponga euforico)
-no entreneis demasiado pesado durante mucho tiempo
-olvidaos de balones dejercicio e instrumentos de inestabilidad
-aerobicos despues de pesas
-utilizar agarraderas para ejercicios de tiron
INMEDIANTAMENTE DESPUES DE ENTRENAR
-TOMAD BATIDO 20+20GR DE SUERO Y CASEINA
-estirar solo despues de entrenar
-tomar 5 gr de creatina 100 gr de carbohidtatos de digestion lenta
ESTADO CONSTANTE DE ALERTA
-no bajes demasiado el colesteror en la dieta
-haced pesas por la tarde si es posible
-relajaos a diario en sauna o baño de vapor
-bebed 4 tazas de te negro al dia
-superar una serie de sentadillas
NADA MAS LEVANTARTE
-tomar carbohidratos de digestion lenta
-evitar comidas grasa antes de entrenar
-tomad ensalada con la ultima comida integral antes del gym
INMEDIANTAMENTE ANTES DE ENTRENAR
-Tomad trigo sarraceno como carbohidrato
-tomada 20 gramos de proteina de suero y 5 gramos de creatina
-tomad 200 a 400 mg de cafeina 1 hora antes de entrenar
-tomad 3 a 5 gr de arginina 30 minutos antes de netrenar
-añadir 2 cucharadas de cacao al batido de proteinas (potencial el NO)
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
-Utiliza repeticiones forzadas en lqas ultimas series
-no entreneis al fallo en cada serie
-mantend la concentracion minetras el entreno
-variad velocidad de las repeticiones
-entrenad con compañeros
-utilizad ipod(musica que te ponga euforico)
-no entreneis demasiado pesado durante mucho tiempo
-olvidaos de balones dejercicio e instrumentos de inestabilidad
-aerobicos despues de pesas
-utilizar agarraderas para ejercicios de tiron
INMEDIANTAMENTE DESPUES DE ENTRENAR
-TOMAD BATIDO 20+20GR DE SUERO Y CASEINA
-estirar solo despues de entrenar
-tomar 5 gr de creatina 100 gr de carbohidtatos de digestion lenta
ESTADO CONSTANTE DE ALERTA
-no bajes demasiado el colesteror en la dieta
-haced pesas por la tarde si es posible
-relajaos a diario en sauna o baño de vapor
-bebed 4 tazas de te negro al dia
-superar una serie de sentadillas