25 maneras de mejorar tu entrenamiento

tamorma

sin prisa pero sin pausa
SACADO DE LA REVISTA MUSCLE AND FITNESS (BASTANTE BASICO)


NADA MAS LEVANTARTE

-tomar carbohidratos de digestion lenta
-evitar comidas grasa antes de entrenar
-tomad ensalada con la ultima comida integral antes del gym

INMEDIANTAMENTE ANTES DE ENTRENAR

-Tomad trigo sarraceno como carbohidrato
-tomada 20 gramos de proteina de suero y 5 gramos de creatina
-tomad 200 a 400 mg de cafeina 1 hora antes de entrenar
-tomad 3 a 5 gr de arginina 30 minutos antes de netrenar
-añadir 2 cucharadas de cacao al batido de proteinas (potencial el NO)

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

-Utiliza repeticiones forzadas en lqas ultimas series
-no entreneis al fallo en cada serie
-mantend la concentracion minetras el entreno
-variad velocidad de las repeticiones
-entrenad con compañeros
-utilizad ipod(musica que te ponga euforico)
-no entreneis demasiado pesado durante mucho tiempo
-olvidaos de balones dejercicio e instrumentos de inestabilidad
-aerobicos despues de pesas
-utilizar agarraderas para ejercicios de tiron

INMEDIANTAMENTE DESPUES DE ENTRENAR

-TOMAD BATIDO 20+20GR DE SUERO Y CASEINA
-estirar solo despues de entrenar
-tomar 5 gr de creatina 100 gr de carbohidtatos de digestion lenta

ESTADO CONSTANTE DE ALERTA

-no bajes demasiado el colesteror en la dieta
-haced pesas por la tarde si es posible
-relajaos a diario en sauna o baño de vapor
-bebed 4 tazas de te negro al dia
-superar una serie de sentadillas
 
Buen resumen cuando estamos en volumen y k decimos x aki nosotros._contrato_
 
SACADO DE LA REVISTA MUSCLE AND FITNESS (BASTANTE BASICO)


NADA MAS LEVANTARTE

-tomar carbohidratos de digestion lenta
yo aki kitaria el trigo raro ese jajajaja y ponia avena
-evitar comidas grasa antes de entrenar
-tomad ensalada con la ultima comida integral antes del gym

INMEDIANTAMENTE ANTES DE ENTRENAR

-Tomad trigo sarraceno como carbohidrato
-tomada 20 gramos de proteina de suero y 5 gramos de creatina
-tomad 200 a 400 mg de cafeina 1 hora antes de entrenar
-tomad 3 a 5 gr de arginina 30 minutos antes de netrenar
-añadir 2 cucharadas de cacao al batido de proteinas (potencial el NO)
el cacao lo kitaba xq ya tas metio arginina para potenciar el NO

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

-Utiliza repeticiones forzadas en lqas ultimas series
-no entreneis al fallo en cada serie
-mantend la concentracion minetras el entreno
-variad velocidad de las repeticiones
-entrenad con compañeros
-utilizad ipod(musica que te ponga euforico)
-no entreneis demasiado pesado durante mucho tiempo
-olvidaos de balones dejercicio e instrumentos de inestabilidad
esto es discutible
-aerobicos despues de pesas
-utilizar agarraderas para ejercicios de tiron

INMEDIANTAMENTE DESPUES DE ENTRENAR

-TOMAD BATIDO 20+20GR DE SUERO Y CASEINA
-estirar solo despues de entrenar
-tomar 5 gr de creatina 100 gr de carbohidtatos de digestion lenta
100? la virgen, yo meto 60

ESTADO CONSTANTE DE ALERTA

-no bajes demasiado el colesteror en la dieta
yo no diria eso, yo meteria omega 3 en la dieta, lo otro causa confusión
-haced pesas por la tarde si es posible
para unos es mejor el metabolismo de la mañana...
-relajaos a diario en sauna o baño de vapor
-bebed 4 tazas de te negro al dia
mucho mejor el te verde
-superar una serie de sentadillas

es lo ke yo cambiaria, ke tampoco es mucho, saludos tio!!
 
el cacao potencia el NO???
la arginina no sirve tambien para la secrecion de la hormona del crecimiento??
yo tmb tomo 60g de hidratos y no 100
 
Eso es para volumen ¿No?. Porque yo entreno con el estómago vacío, y no desayuno hasta después de entrenar.
 
Oye terence,lo puse x ahi pero no me hizo mucho caso la gente xD
En caso de no disponer de caseina,como ves en el pos entreno hacer el batido de protes con leche en vez de con agua??
 
Terence, el trigo sarraceno es similar a la avena nutricionalmente pero tiene un IG aun mas bajo que ésta. Yo aun así me quedo con la avena, la digiero mejor.__genial__
 
Eso es para volumen ¿No?. Porque yo entreno con el estómago vacío, y no desayuno hasta después de entrenar.

No comes nada antes de entrenar?? NO! _violento_

Tenes que comer antes de entrenar y despues de entrenar, y son los mejores momentos donde tenemos que comer lo mejor posible


Saludos
 
Oye terence,lo puse x ahi pero no me hizo mucho caso la gente xD
En caso de no disponer de caseina,como ves en el pos entreno hacer el batido de protes con leche en vez de con agua??

si kieres tener mas o menos el efecto de la caseina, yo haria dos tomas, una de suero con agua y otra de suero cn leche, pero no solo con leche y punto xq tras el entreno necesitas proteinas de rapida absorcion, luego te tomas otro batido de suero pero con leche.
 
Fer28, tengo entendido que el entrenar con el estómago vacío hace que directamente quemes grasa en lugar de los hidratos porque la reserva está vacía. ¿Es cierto?
 
si kieres tener mas o menos el efecto de la caseina, yo haria dos tomas, una de suero con agua y otra de suero cn leche, pero no solo con leche y punto xq tras el entreno necesitas proteinas de rapida absorcion, luego te tomas otro batido de suero pero con leche.

No entendi
 
Fer28, tengo entendido que el entrenar con el estómago vacío hace que directamente quemes grasa en lugar de los hidratos porque la reserva está vacía. ¿Es cierto?

Segun para que.

Si es para aerobicos tendrias que tomar proteinas porque vas a catabolizar muchisimo, y si es para pesas tendrias que tomar de 70 a 100 gr de carbohidratos para tener fuerza, y proteinas tambien.

Saludos _cintura_
 
ajam...un poco lío por no tener caseina xD osea primero un batido con agua,y depues oootro batido con leche xD
 
ajam...un poco lío por no tener caseina xD osea primero un batido con agua,y depues oootro batido con leche xD

si, hombre si te pues pillar la caseina mejor, xq hay kien dice ke con leche no es igual ke la caseina en si, no se, tu prueba.

saludos sureño!!
 
la creatina no es buena para mejorar el rendimiento??
 
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