hola como estan kisiera que me den unas sugerencias para mejorar mi dieta de volumen
tipo somatico: mesoformo
talla:1.73
peso:73
desayuno: 6:30
-100 gr de avena
-1 pieza de fruta(naranja,platano etc)
-batido de proteinas whey 31gr que viene a ser como 20gr de proteinas/*5 claras de huevo + 1 yema
desayuno 2: 9:30
-2 rebanadas de pan de molde con 100 gr de pavo
almuerzo: 12:00
-lo mismo que el desayuno 2
comida : 14:30
-150gr de arroz integral ,pasta o legumbres
-150gr de brocoli cocida
-150gr de pollo a la plancha
-80gr de aguacate
Pre enteno: 1 pieza de fruta:13:30
Post entreno: 18:00
-100gr de platano
Merienda:18:30
-batido de proteinas
-50gr de legumbres con 2 huevos cocidos
Cena:
-150 gr de pollo a la plancha/2 latas de atun
-ensalada de tomate con lechuga con aceite de oliva
*:significa que cuando no entreno como eso
espero que me des sugerencias gracias
tipo somatico: mesoformo
talla:1.73
peso:73
desayuno: 6:30
-100 gr de avena
-1 pieza de fruta(naranja,platano etc)
-batido de proteinas whey 31gr que viene a ser como 20gr de proteinas/*5 claras de huevo + 1 yema
desayuno 2: 9:30
-2 rebanadas de pan de molde con 100 gr de pavo
almuerzo: 12:00
-lo mismo que el desayuno 2
comida : 14:30
-150gr de arroz integral ,pasta o legumbres
-150gr de brocoli cocida
-150gr de pollo a la plancha
-80gr de aguacate
Pre enteno: 1 pieza de fruta:13:30
Post entreno: 18:00
-100gr de platano
Merienda:18:30
-batido de proteinas
-50gr de legumbres con 2 huevos cocidos
Cena:
-150 gr de pollo a la plancha/2 latas de atun
-ensalada de tomate con lechuga con aceite de oliva
*:significa que cuando no entreno como eso
espero que me des sugerencias gracias